五“少”五“要”消除將軍肚

挺著個將軍肚， 首先是影響外在形象， 更是影響健康、工作、生活等。 真的苦不堪言， 那麼將軍肚應該如何消除呢?這邊教你五“少”五“要”鏟平將軍肚。

與您一起解讀消除大肚腩。

五少

1.少吃油炸、火烤、煙熏、醃漬類食物。

2.少吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。

3.少喝含糖、酒精類飲料及甜點。 若一定要喝， 就喝低脂牛奶或綠茶。

4.少喝濃湯， 改以清湯， 且避免用湯汁泡飯。

5.少蘸醬料， 生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多， 都建議少吃。

五要

1.一定要吃早餐。 哈佛大學針對2831位受試者調查發現， 每天吃早餐的有44%體重正常。

2.要維持少量多餐。 在早餐後每三小時進食一次， 可使血糖濃度維持穩定。 每餐食量少一半、只吃七分飽。

3.要多吃蔬菜。 蔬菜以節令時蔬最佳， 多吃增加飽足感， 且可將湯汁瀝幹或用白開水濾過， 可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

4.要多選清蒸、燉煮或涼拌的食物， 如清蒸魚比糖醋魚來得好。

5.若非參加應酬不可， 要吃點東西如蘋果、雜糧餅乾或麵包墊胃。