大腿抽筋怎麼辦，大腿抽筋的應急處理方法

想必大家都有過腿抽筋的體驗， 有時是在夜深人盡睡覺的時候， 有時是在大汗淋漓運動的時候， 大腿肌肉忽然就開始抽搐， 不受自己控制了。 發生大腿抽筋之後不要著急， 繼續簡單幾歌動作就可以處理這種狀況。

一: 大腿抽筋怎麼辦

1: 腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施， 否則會對肌肉造成進一步的損傷， 而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。 腿部抽筋的應急辦法比較簡單， 分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

2: 單獨一個人：發生抽筋的時候只有你一個人在場，

這時候你要快速的收縮你的腳掌， 使腳趾朝向腳心彎曲， 使腳底板呈弧形， 然後用手輔助腿伸直， 如果你是坐著的， 你可以用手按下膝蓋使其伸直。 堅持5秒鐘即可。 疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋， 然後緩慢的放鬆大腿， 如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3: 輔助他人：當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候， 你要快速的指導他伸直腿部， 搬起他的腳使其靠向他的頭部。 堅持幾秒鐘即可解除疼痛。

二: 預防大腿抽筋的方法

1: 喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。 除了牛奶以外， 豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

2: 注重做好熱身運動：運動要循序漸進， 在劇烈運動前通過小跑熱熱身，

然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。

3: 運動後注意保暖：運動後出汗很多， 很多人就會忽略保暖的重要， 如果說預防抽筋的話， 不要吹涼風即可達到目的。

4: 注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢儘量保持舒展， 尤其是天氣較涼的時候。 坐著的時候伸直你的膝蓋， 不要彎曲。

三: 腿抽筋其實就是肌肉痙

， 不是筋的問題而是肌肉的問題。 腿抽筋的時候往往伴隨著強烈的疼痛， 並且腿部蜷縮無法伸直， 這時候如果不知道該怎麼做、缺乏必要的應急知識， 你會忍受很長時間的劇痛， 但是有經驗的人卻可以很快的擺脫劇痛。