老年人做甩腿扭膝八十歲不會老

老年朋友經常的做一些運動能夠讓自己更加的年輕， 有的老年朋友會早起來做晨練， 幾十年如一日， 堅持這樣做的話， 身體會更加的強壯， 比起同年齡的不鍛煉的老人來說， 身體就像小夥子一樣， 所以老年人平時生活中可以多做一些甩腿扭膝的動作， 長期堅持的話， 老年人身體的機能就會更加的好， 所以很多人都習慣做這種甩腿扭膝的動作， 這樣就讓老年人的年齡保持到八十歲還長壽。

我們知道， 下肢的衰退的確早於上肢。 腿是人體主要承重肢體， 它有著人體中最結實的關節和骨骼， 隨著年齡的增長， 肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失， 血管彈性也逐漸減弱， 因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝， 能疏通血脈， 增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。 運動時， 時間和運動量應根據自身情況而定，

甩腿時一手扶樹或牆， 上身正直， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前上翹起， 然後向後甩， 腳尖向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 兩條腿輪流甩動各20—30次， 共2—3個迴圈。 扭膝時兩足平行靠攏， 雙膝併攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次， 然後再逆時針扭動。 反復三遍， 扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體， 如抖抖手腿， 或下蹲起立， 或原地踏步等。

中醫提醒， 老年人堅持適宜的鍛煉， 尤其對下肢進行有針對性的訓練， 可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失， 延緩腿的衰老。 老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，

上面的很多動作都要堅持做下去， 不要今天做了， 明天就要休息一天， 後天再做， 其實這樣的很多動作反復的做的話， 肯定會起到好的效果的， 所以老年朋友還是應該多進行鍛煉， 在家裡退休沒有什麼事情， 一定要把自己的身體給保養好， 這樣甩腿有助於身體不長病， 也不會因為天天生病非常的煩惱了， 也不會因為天天吃藥讓胃口很難受了。