白領一族容易背部酸痛 三招四式幫你搞定

對於一些常坐在電腦前的上班族而言， 一天面對電腦不動的情況已經是日常行為了， 但是這樣長久坐著不動對於人體的脊柱而言是非常不好的， 容易引起脊柱的變形， 從而壓迫背部的肌肉， 因此久坐的人都會很容易出現背部酸痛的情況， 因此在這裡向大家介紹幾種緩解背部酸痛的方法。

背後合十， 這招對於剛學的人來說， 可能做起來有些難， 不過在堅持一段時間後， 還是可以非常輕鬆的做到的， 背後合十是一種適合於排鬱解悶的動作， 如果每天能夠做兩次， 並且每次能夠達到5分鐘左右的話， 對於背部的酸痛是能起到十分明顯的緩解作用。

其實後背酸痛後， 如果有人幫忙捶捶背的話， 就會感覺背部特別的輕鬆， 因為人體的後背是有非常多的穴位， 如果你經常刺激它們的話， 對於背酸痛能起來很好的保健作用。 不過平時我們在辦公室的時候，

背後握手， 這個動作相對於背後合十來說， 是一個比較容易的動作， 作法比較簡單， 就是雙後背後， 一隻在上，

以上三種方式， 都可以在日常的辦公環境下進行操作的， 因此建議在日常環境下， 工作一段時間後， 可以做一兩下上成的喜歡什麼。 還有一些瑜伽的方法對於緩存背部酸痛也是很不錯的。

雙腿盤坐， 吸氣3秒， 雙手伸直， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒， 上半身右旋轉90， 然後屏氣6秒， 吸氣3秒， 上身回位。 最後呼氣2秒掌心向下， 從頭頂放到身體兩側。

雙腳站立， 雙後向前交叉， 慢慢抬到頭頂， 此時頭也要看著手， 停6秒， 然後展開跟肩同高停6秒， 最後還原回去， 然後再重複5秒即可。

90度跪坐， 吸氣然後向上抬高雙臂， 然後彎腰將手臂跟高放到同一水準上， 前額要貼地。 幾秒後前額微抬， 並保持幾分鐘。 最後慢慢吸氣回位。

90度跪坐， 然後上身前弓， 類似趴著， 然後一直手抬起跟身體平行同高， 吸氣， 同時儘量抬頭， 挺直脊椎， 然後保持6秒的呼吸， 最終後向上弓身體， 伸展一下脊柱。

以上幾種是屬性瑜伽的方法， 常做的話， 不僅能緩存自己腰背酸痛的情況，

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