你知道老年人可以練瑜伽嗎

隨著養生意識的深入人心， 很多老年人在追求年輕態方面也是非常在意的。 瑜伽作為一種深受全民喜愛的運動方式， 老年人對其也是非常讚揚的。 那麼， 你知道老年人可以練瑜伽嗎?適合老年人練習瑜伽的方式有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧， 希望對您有一定幫助。

如今， 走進健身房或瑜伽館中， 能看到不少年輕人在練瑜伽。 這項傳統運動方式， 不知不覺地被打上了時尚、年輕的烙印。 瑜伽練習不僅僅針對年輕人， 中老年人完全可以用它來修身養性。

中老年人練瑜伽好處多

瑜伽對中老年人的健身作用， 主要有以下幾個方面。 首先， 人到一定年紀， 身體機能就會表現出種種衰退跡象， 胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了， 而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;其次， 瑜伽不但追求身體的健康與和諧，

還追求心靈深層次的統一與完美。 中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折， 心境不容易平和， 練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。 再次， 瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用， 如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

中老年瑜伽動作有五式,適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：

第一式：樹式———身體正直， 單腿站立;非支撐腿彎曲， 腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭， 雙手合十。 這個動作可以改善人體的穩定與平衡， 能起到鎮定情緒、平和心境的作用， 還能鍛煉大腦， 預防老年癡呆。

第二式：三角式———兩腿分開站立， 身體向一側傾斜;兩臂張開， 一臂上揚， 一臂下探;目視前方。 這個動作可以增加身體的柔軟度，

活動老人的髖關節和腿部肌肉， 防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上， 雙腿蜷曲， 一側手臂支撐於地面， 另一隻手臂觸夠對側腳踝。 練習者在保持基本坐姿前提下， 可以反復扭轉身體。 這個動作， 可以按摩腹內臟器， 增強內臟功能， 治療中老年便秘。

第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上， 兩腳心相對;雙手扳住腳背， 上身儘量前壓。 這個姿勢， 幫助中老年人把雙腿向外部打開， 促進血液流通， 專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上， 上身挺直、下壓， 雙手儘量夠觸腳尖。 這個動作， 主要針對中老年背部、腿部疾病， 幫助練習者增大流向背部的血液量， 滋養脊柱神經， 並能按摩心臟，

擠壓腹內臟器。

以上便是關於老年人可以練瑜伽嗎的介紹。 由於老年人的年紀較大， 所以在練習瑜伽的時候， 建議有一些地方需要引起注意。 比如每天安排合適的時間來進行練習， 不可長時間的練習， 這樣很容易造成疲累的現象。 危害到身體的健康。