瘦腰腹的最快方法 瑜伽12招式練出纖腰小腹

由於長時間坐著辦公， 運動少之又少， 不僅損害健康， 而且會導致身材變形， 特別是腰腹部最容易堆積肥肉， 那麼該如何瘦腰腹呢?小編今天給大家推薦以下瑜伽體位法， 這些體位法大多圍繞腰、腹進行， 不但有著擠壓臟腑， 排除毒素， 理順腸胃的作用， 還能幫助纖腰收腹。 下面就跟小編一起去學學吧。

一、側三角式

站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。

二、站姿前屈

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。

三、兒童式變式

跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。

四、坐姿前屈

坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。

五、半月式

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。

六、勇士式

站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。

七、眼鏡蛇式

俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。

八、三角式蓮花坐。

蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

九、脊柱轉動式。

坐姿， 兩腿併攏向前伸直。

吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。

呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。

十、前屈伸展式。

坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直，

吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手捉住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 留意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。

十一、側腰伸展式。

蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。

十二、三角式。

坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。

吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。

吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

留意：這個姿勢在完成的時候由於刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等穀物溫補類食用品。對於慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

留意：這個姿勢在完成的時候由於刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等穀物溫補類食用品。對於慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。