練完瑜伽後腰酸背痛怎麼回事

瑜伽是一種健身運動， 也是一種對人有很多好處的健身方法， 我們通過練習瑜伽不但可以達到健身的目的， 同時還可以陶冶我們的情操， 鍛煉我們的意志， 不過在練習瑜伽的時候也要注意方法， 特別是有好多朋友在練習完瑜伽後會出現腰酸背痛的情況， 這是一種不正常的現象， 下面我們來瞭解一下練完瑜伽後腰酸背痛怎麼回事？

一、從胸椎段開始後彎

大多數朋友在後彎時， 主要集中在腰椎的後彎上， 長時間用這樣的方式練習， 一定會導致腰椎的傷害。

因此， 後彎應是整根脊柱的彎曲。 也就是要從胸椎段就開始後彎。 充分的上提胸腔， 舒展你的腰椎。 從胸椎的地方就開始後彎， 腰椎就不會承擔過重的壓力。 這樣的後彎， 才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

二、放鬆臀部肌肉

我們在後彎的時候， 往往會肌肉緊張。 而臀部肌肉的緊張， 會直接造成腰椎上的壓力。

這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。 臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉， 而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨， 進而對腰椎造成壓力。 因此在後彎練習時， 要儘量放鬆臀部肌肉。

三、腳掌內側向下用力

很多人會疑問， 後彎和腳有什麼關係呢?其實， 我們的一切體式都應從根基處開始注意。 因此， 一些以腳為根基的後彎， 我們應確保腳掌內側向下用力。

我們的肌肉處於一種不平衡的狀態下， 大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。 你可以看看你的鞋子， 是不是外側的磨損要多於內側呢?

所以， 當我們腳掌內側向下用力的時候， 我們自然會開始啟動腿內側的肌肉， 從而給腰椎段創造後彎的空間。

四、改變你的想法

其實， 現代的大多數人， 由於長期的伏案工作， 不注重日常姿勢， 是不具備很好的後彎能力的。 因此我們要常常後彎來靈活脊柱。 然而， 太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況， 或是不願意承認， 或是出於一種比較的心理。 所以， 在課堂中， 很多人其實是在強迫自己後彎。

因此， 我們要從改變自己的想法開始改變， 當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候， 你就不會再因為後彎過度而造成腰椎的損傷。 將注意力集中在呼吸上， 感受最純粹的瑜伽吧。

通過以上的介紹， 我們知道了練完瑜伽後腰酸背痛怎麼回事， 在主要是我們在練習瑜伽的時候動作或是做法不正確導致的， 在平時練習瑜伽的時候一定要注意，