跑步機減肥什麼速度好呢

減肥的方式多種多樣， 各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡， 很多人借助於這樣的減肥器材， 不僅僅能夠達到減肥的目的， 還能夠起到強身健體的功效， 跑步機作為一種輔助的器材， 可以購買了直接在家中進行減肥和健身， 那麼跑步機減肥什麼速度好呢， 讓我們一起來看一下吧。

如果想要減肥效果更好， 那麼最好是把走的變成跑步的， 然後持續慢跑40分鐘以上， 這樣才有更好的效果。

連續慢跑40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 根據自己的心率和呼吸調節速度。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。 如果慢跑40分鐘無法堅持， 中間可以快走一段時間。

準備工作：

1、 調整好心情， 以一種非常愉快、輕鬆的心情準備運動。

2、 穿上運動鞋、全棉質的運動服。

3、 準備一杯清水。

4、 不要在飯後一小時內跑步。

第一、二周方案

1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘， 然後速度加快到5公里走15分鐘， 在加快到6公里走5分鐘， 最後調整速度到4公里走5分鐘。 (鍛煉期間每時5分鐘喝一次水， 量不要太大， 以少量多次為主)

2、 星期四休息

3、 星期五、星期六運動強度和星期一至星期三的一樣。

這兩個星期主要以適應為主， 這種強度剛開始幾天會比較累一點， 如果出汗量不大的話， 建議在6公里的速度多走15至20分鐘。 正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。

跑步機減肥什麼速度好以上已經做出了詳細的解答。 但是減肥是一個長期的過程， 還希望大家能夠長期地去堅持， 對於跑步機減肥， 應該每天保持在20分鐘以後上，