長壽者每天必做7事:遠眺緩解疲勞 踮腳保養腿
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改善視力。
具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,
在自家的陽臺或登上山峰,
有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
長年堅持,
必有好處。
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進行有節奏的運動,
可以加速血液迴圈,
延緩局部各組織器官的老化,
使頭腦清醒、精神振奮。
方法如下:坐在椅子上或床上,
嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,
每次張合持續50次,
約1分鐘左右,
每天早晚堅持各做一次。
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經常做做轉頸運動,
既能收到提神的效果,
又能防止頸椎疾病的發生。
具體方法是:坐在椅上,
先抬頭,
儘量後仰,
再把下頦俯至胸前,
使頸背肌肉拉緊和放鬆,
並向左右兩旁側傾10~15次,
再將腰背貼靠椅背,
兩手在頸後抱攏片刻。
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能增強體內臟器功能,
使人的體力倍增,
並保持旺盛的精力。
方法如下:將雙手緊握成拳,
全身同時稍稍用力,
然後放開,
重複進行50~80次,
每天早晚各做一次。
平時感到注意力不集中及精力不足者,
可採用此法。
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它外與自然界相通,
內與很多重要器官相連。
經常按摩鼻子,
有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,
相互擦熱後摩擦鼻尖24次,
用兩手手指摩擦鼻旁各12次,
用手指刮鼻樑,
從上向下10次。
上述3個動作可同時做。
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下面七個簡單的小動作, 每天做一做就能為你換來大健康。
遠眺
登高遠眺, 可調節眼肌和晶狀體, 減輕眼睛的疲勞,
張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動面部全部肌肉,
轉頸
茶餘飯後的休閒時間,
握拳
每天進行握拳鍛煉,
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為, 唾液充盈, 常含而緩緩咽之, 能潤五臟, 養肌膚, 使人長壽。 具體方法是:先平心靜氣, 輕輕吐氣3口, 再將舌伸出齒外唇內, 上下左右攪動;當津液滿口時, 鼓漱5~10次, 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3~4次。
文章導讀踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。