孕婦如何練習瑜伽

瑜伽是一項非常常見的運動項目， 針對不同體質的人會起到不一樣的作用。 不過， 在生活中無論是採用什麼類型的運動專案， 需要考慮到的就是， 這些運動專案需要是適宜使用者運用才可以。 不然的話， 不僅沒有發揮出其作用， 還會造成對身體的傷害。 那麼， 下面就來介紹一下， 當面對孕婦這類特殊群體時， 瑜伽該怎樣去進行。

1、簡易坐姿腹式呼吸

輔助工具：瑜伽墊、抱枕

練習要求：保持盤腿坐姿， 尾骨下可以放置抱枕， 形成舒適的開放性坐姿， 全身肌肉放鬆， 不要用力吸氣， 吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部， 肋骨輕輕擴張， 再緩慢地將氣體完全呼出， 整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

2、貓伸展式

輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

練習要求：四肢撐地， 雙膝分開與骨盆同寬， 腳背放鬆。 手臂垂直支撐， 頭部和肩部放鬆。 吸氣， 呼氣， 背部和腰部放鬆下沉， 胸部擴張，

感覺脊椎一節一節放鬆。 吸氣還原， 呼氣， 背部緩慢向上拱起， 頭部放鬆向下， 適當增加腹部壓力。 最後還原動作， 注意呼吸和身體律動的配合。

3、前屈靜思式

輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

練習要求：站立時吸氣， 然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲， 手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度， 手肘支撐在椅子坐墊上)， 保持身體的平直， 感覺背部的伸展， 輕緩均勻地呼吸， 呼吸的時間由身體的感覺來定， 約1分鐘。 還原時先彎曲雙腿， 吸氣， 慢慢抬頭， 用腿部的力量抬起上身， 回到站立姿勢。

以上文章的內容， 讓我們清楚的瞭解到， 孕婦們該怎樣去進行瑜伽這項運動。 不管是採用什麼類型的運動專案，

一定需要正確的完成才能夠發揮其優點。 因為， 不同體質的人群， 身體的機能都是存在差異的。 想要更好的維護好自身的健康狀況， 只有採用適宜的方法， 並且正確的執行才可以。 孕婦們正確的瑜伽方式， 才能夠助于孕婦們健康順利的生出寶寶。