春季運動五大誤區：切忌瘋狂鍛煉至精疲力竭

春季天氣轉暖激發人們健身熱情， 但人們對於健身存在不少誤區， 不正確的方法對於鍛煉者來說不能達到其健身的目的， 白浪費時間， 還可能影響身體某些部位健康， 比如容易把某些部位的 肌肉練偏了， 後期難以改善。 同時可能造成運動損傷， 對健身鍛煉產生恐懼感。

●誤區一：突然心血來潮， 瘋狂鍛煉一把， 弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。 無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說， 還是從鍛煉的結果來說， 這種鍛煉只會起一些負面作用， 或者使肌肉拉傷， 讓人渾身酸痛或者由於強度過大， 使人產生疲勞感。 鍛煉貴在堅持， 你每天拿出一部分時間， 對身體不同部位做針對性練習。 時間長了， 身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強， 逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣， 還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

●誤區二：健身房裡的器械都要一一試過，

才覺得自己鍛煉了

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。 有些人因此產生了恐懼感， 嚇得不敢再去健身房了。 其實， 即使是健身房的常客， 也完全沒有必要在一次鍛煉裡， 把器械一個 不落地做完。 一來你沒有那麼多的時間， 二來當身體出現疲勞時， 還堅持鍛煉的話， 就會給身體增加負擔。 專家建議， 把你最想鍛煉的部位告訴健身教練， 讓他為你 安排適宜的鍛煉專案， 逐步實現你的健身目的。

●誤區三：只運動三五分鐘， 缺乏持續性

專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。 如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話， 就無法達到有氧鍛煉的目的。 通過有氧運動可以吐故納新， 以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用， 從而增強體質， 特別是心、肺、血管等功能， 提高抗病能力。

●誤區四：忽視熱身運動， 反復做同樣的鍛煉

專家點評：王韜表示， 熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率， 因為熱身運動可以提高身體機能的整體水準， 比如增加體內關節的潤滑程度，

提高體溫等。 一般健身 房的熱身運動建議做有氧運動， 可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等， 可以為全身機體熱身， 無氧運動往往不能起到這樣的作用。 反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位， 而其他部位則得不到相應的鍛煉， 身體很難保持均衡， 身體狀況也難以達到最佳， 甚至會造成運動損傷。 健身者應該選擇多樣的訓練， 有氧運動結合無氧運動， 使身體各部位都得到鍛煉， 從而全面提高身體素質。

●誤區五：每天去健身房， 但不注意鍛煉後的身體恢復和休息

專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間， 張弛有度， 這樣身體既能得到鍛煉， 又可以得到充分恢復。 所以， 鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。 一般來說， 一周內鍛煉4次效果最好， 如果是強度很大的鍛煉， 則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉， 每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。 進行有氧運動時， 應在不同類型的有氧運動之中交替進行。 體恢復還包括運動後的恢復，

目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態， 防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。 人體在運動時， 各種生理機能高亢， 氧氣的 需要量是平時的15倍， 如果突然回到靜止狀態， 各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀， 最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。 因為運動時身體所出現的生理變化 不會隨著運動的停止而即刻消失， 所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝， 恢復體力， 消除疲勞。