長跑完了應注意什麼

跑步健身和運動比較好的方式， 是很多健身達人的最愛。 跑步能很好的提高身體抵抗力， 也能起到減肥和健身的效果。 跑步可以加快新陳代謝， 讓人看起來人年輕。 在長跑完以後一定要注意不能立刻停止活動， 要走一會， 然後在給身體做個放鬆。 運動後不能大口喝水， 小口喝一些溫開水。

我們都知道， 在跑完步後， 很容易出現身體的疲勞和疲憊， 會覺得喘氣， 渾身的肌肉也酸痛。 但， 就算有酸痛感， 也不可以立馬的蹲坐著休息。

為什麼呢?

因為這樣會影響到我們腿部血液的回流， 甚至影響到整個血液迴圈， 導致乳酸的分泌過多， 更會加重我們肌體和肌肉的疲勞。 尤其是我們在長跑過後， 更容易出現這樣情況。

一般跑步後， 我們應該慢走幾分鐘， 或者做一些拉伸和放鬆的活動， 也可以通過多做深呼吸的方式， 盡可能的説明肌肉緩解疲勞。

很多人在跑步後， 覺得身體很黏， 想馬上去洗一個澡。 其實， 這樣是錯誤的， 也並不科學。 跑步時候， 會加速我們體內的血液回流速度;當我們跑完步後， 都會出汗， 體內散發出大量的熱量， 體表的毛細血管是張開的。

如果馬上進行熱水澡， 會讓肌膚和皮膚的血液迴圈繼續的加快， 有可能導致身體其他器官供血的不足， 導致缺氧的情況;如果立馬進行冷水澡， 會導致毛細血管突然的收縮， 容易降低身體的抵抗力， 引起如感冒、腹瀉等的疾病。

除此， 和洗冷水澡類似， 不能跑完步後立刻進入有冷氣的空調房間。 因為也會使得皮膚緊縮閉汗， 容易使免疫力下降， 引起感冒等。 正確應該是在結束跑步運動30分鐘後， 把身體排出的汗適當擦拭幹， 等身體自然的冷卻後， 在去溫度較低的冷風房間或者去洗冷水澡。

在進行跑步運動的時候， 我們的身體會排除很多的汗， 而且也沒有更多水分補充， 會讓我們在結束後覺得口乾舌燥， 同時身體內心也會發熱。 一些人就會在跑完立刻引用大量冷水， 來澆滅心中的火熱， 解決缺水的狀況。

但是這樣會使得， 我們的喉嚨和食管等器官在高溫度下， 突然遇冷而驟然收縮， 嚴重會出現腹瀉、嘔吐、甚至胃部痙攣的情況。 對於腸胃不好的人，

應該引起注意， 儘量在運動後不要去直接飲用涼水， 或者吃一些冷飲。