腳疼怎么辦 4大動作能緩解

1、放松腳趾

右腿向前跨步， 左腿腳趾碰地， 感覺腳背拉伸， 保持1分鐘， 然后換右腿。

2、靠墻V字拉伸

躺在地板上， 架起雙腿， 讓雙腳腳跟靠在墻壁上， 雙腿呈V字型分開， 臀部與墻壁保持10厘米左右的距離， 感覺大腿內側肌肉的拉伸。 大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大， 并由此造成腳疼。 而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張， 還有助于抬高腿部， 防止腫脹。

3、繃直雙腿

面對墻壁， 席地而坐， 雙腳抵住墻面， 雙腿繃直， 拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱。 做此動作時， 可以在屁股下墊個枕頭， 拉伸時上身可適當前傾。

4、五指分腳趾

坐在椅子上， 翹起左腿， 腳踝架在右大腿上， 將左手手指依次插入腳趾縫， 盡量將腳趾分開。 注意保持動作。 然后， 換另外一側， 重復同樣上述操作。

這些動作每個至少做1分鐘， 每天做3次以上， 即可見效。

因此， 患有腳疼疾病， 緩解腳疼方法要選對。