這是吃糖的最佳時機 有利健康不長胖

糖是人體重要的能量來源， 但是充滿誘惑的糖(以及各類甜食)總是讓人又愛又恨， 因為若嗜吃糖， 或者是吃糖的時機不對， 對小孩來說， 會影響生長發育， 引發齲齒等疾病， 對中老年人來說， 會引起肥胖， 不利於健康。 如果我們掌握好吃糖的時機， 就能既發揮其有益作用， 又能避免長胖等不利影響。

吃糖的最佳時機

疲勞饑餓時糖比其他食物能更快地被人體吸收， 適當吃些糖可迅速緩解饑餓感。 但要注意， 空腹吃糖必須嚴格控制量， 不能吃太多。 這是因為空腹時人體吸收效果最好， 吃糖太多就容易長胖。

頭暈心慌時吃糖或喝些糖水， 可以迅速升高血糖， 穩定情緒， 立即改善頭暈心慌和出虛汗的低血糖症狀。

洗澡之前洗澡前或游泳時， 需要補充水分和能量， 吃些糖可防止虛脫。

汗多吐瀉時出汗過多時、病人消化功能不佳時、吐瀉脫水時， 喝點甜米湯或糖水， 有利於及時緩解脫水症狀。

劇烈運動前劇烈運動需要消耗大量能量， 而且精神要高度集中， 劇烈運動前吃點糖， 能比其他食物更快速地為機體提供能量。

早晨與上午早晨與上午吃些糖， 不但讓人心情愉悅， 還能提供上午所需要的能量。 早晨與上午吃些糖， 我們會用一天的工作與運動去代謝分解， 特別是上午所需的能量較多，

哪些情況不宜吃糖？

飯前飯前吃糖會抑制人體消化液的分泌， 降低食欲， 影響正常進食。

睡前晚餐後不要吃糖。 因為晚餐後能量消耗相對較少， 身體對熱量的吸收加快， 糖很容易轉化為脂肪貯存於機體內， 不利影響比任何時候都大。 此外， 若睡前吃糖不刷牙， 會將糖遺留在牙縫中， 這樣會導致細菌大量生長繁殖， 在口腔內產酸， 損害牙齒健康。 若吃巧克力等糖果， 還會導致神經興奮， 引起失眠。

飽食後吃飽後再吃糖會導致營養過剩， 引起肥胖。 過多的糖長期刺激胰島分泌胰島素，

患癤癰時患癤、癰、痤瘡等皮膚感染性疾病時不宜吃糖。 此時若吃糖較多會促進血糖升高， 為葡萄球菌的生長繁殖創造條件， 容易導致病情復發， 久治難愈。

肥胖肥胖患者往往患有高血脂、動脈硬化和冠心病等， 吃糖易使病情加重。

運動少運動太少時， 能量消耗少， 應少吃糖。 比如， 在假日期間， 心情放鬆,一不小心就會吃較多的甜食， 如果運動又不夠， 肥胖自然就會找上門來。

缺鈣時經常吃糖會加重缺鈣症狀。

(摘自《大河健康報》)