如何做一個從外到內都美麗的女人？女性健康美麗吃出來

女性健康美麗吃出來

合理飲食的第一要點是平衡膳食

換句話說就是什麼都吃， 不挑食不偏食， 這樣才能攝入更全面的營養素。

有的人怕吃肉長胖就長期素食， 這就很容易導致缺鐵性貧血， 臉色看起來慘白沒光澤；如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞， 眼睛無神魅力降低；碘攝入不足可致甲狀腺腫大， 影響外形……

第二點 合理搭配， 如葷素搭配、粗細搭配等

其實食物沒有好壞之分， 只有搭配是否合理。 大家都說炸雞排是垃圾食品， 偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜， 幫助代謝即可。 大米飯怎麼吃更營養？和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。

第三點 三餐要定時定量

定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘， 定時排便預防便秘；定量吃飯可以保持健康的體重。 提醒一下， 只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女， 主食是一定要吃的。 長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗， 嚴重的就會發展為糖尿病， 得不償失。

第四點 飲食結構要合理

一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。 具體食物量要根據個人情況調整，

但營養素的供能比例相同。 長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等；蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔， 碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。 總之一句話， 所有東西都可以吃， 但都有量的限制。

第五點 不迷信保健品

琳琅滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，

但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能， 不建議隨便購買。

結語：一個女人的魅力， 不是光靠美麗的外表， 還有豐富的內在。 一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的， 適度的運動對健康也是有益。