你的焦慮是正常的
這無疑是現代社會的一個標志,我們的日常壓力已經到了一個高度,我們現在擔心我們的焦慮。
如果你很擔心自己的焦慮狀況，
在早前的專欄文章中， 我有談論過壓力的來源。 當你試圖去避免一些消極結果， 你就會覺得有壓力。 在工作中， 壓力或許來自一個限期， 一個你害怕的老板， 或者你和同事間的小摩擦。 在家， 你會擔心你的孩子， 金錢或者一個債務。
每個人至少都會有一些擔心。 當你在試圖避免一些不好的事情時,壓力和恐懼是一種自然反應。
問題來了：多少才是很多?
神學家雷茵霍爾德·尼布爾 “寧靜的祈禱”中在其最受歡迎的部分說道:
“給我寧靜以接受我不能改變的,給我勇氣以讓我改變能夠改變的,給我智慧以了解世界的不同。
這個簡單的諺語美在它給你一個好公式,讓你考慮自己是否有過多的焦慮。
焦慮的時候該怎么辦?當你感到焦慮， 找一個安靜的地方。 把所有你想要避免的潛在的負面的東西列出來。
然后， 問你自己， 在這份清單中， 你是否能夠解決其中的一些事情。
從那些你無力改變的事情開始。 當你因為你不能改變的事情而感覺壓力， 那你確實憂慮過多了。 無論你做什么都不能改變結果， 因此你需要尋求策略來防止你困得太久,沉溺其中,或讓自己陷入了一種情感恐慌。
當然， 你不能簡單地告訴自己不要繼續想這些事情。 告訴自己不要再想這些無用的東西這種方法是沒有用的。
相反， 花20分鐘寫下你擔心的事情。 有很多調查表明， 如果你把困擾你的事情寫下來， 它有助于把這些想法連接到其他知識， 讓你更易于停止思考這些問題。 拿起你的筆(或者你的筆記本電腦)想一想你感到困擾的事情和原因。 把它們全部寫下來——問題是什么， 為什么你覺得這是個問題， 它是怎么影響到你的感受， 這些感受從何而來等等。
寫東西并不是件快樂事， 但從長遠來說， 它能幫助你看到你自己的憂慮所在。 這個練習通常會讓你發現實際上問題并沒有你想象中的嚴重。 也許你會意識到,這是一個比起初要小的擔心,一定會被淡忘。 也許你會看到,你起初只是被問題的表面困惑了(如別人對你的意見),并不是針對你的為人或做事。
對于你可以改變的事情， 你可以做這樣兩件事。
首先， 想想這些焦慮情況是否真的會導致消極影響。 例如,許多人擔心,他們不能在工作中很好的完成任務,所以他們擔心別人的看法。 在這種情況下， 沒有必要去想消極的局面。 而你選擇把注意力集中在潛在的負面影響。
在那些案例中， 應關注于事情的積極面。 而不是想象可能的消極面， 想想你工作時干的東西或者在家等你的人給你帶來的好處。 這樣的話， 你就會使自己從感到緊張變成感到更多的開心和期待。 比起不斷地嘗試規避事故， 這是一個較愉快的生活方法。
一旦你經歷了所有的練習， 你就只剩下你真的應該擔心的事了——一些你能幫上忙的事。
你會立即感到好些。 當你回到家時， 你會有一個釋放壓力的活動列表等著你。
這樣你就可以好好休息， 而不是在擔心了。
