哪些跑步的方法適用於減肥

愛美人士越來越多， 不管男人還是女人， 大人還是小孩兒對美的概念都從心裡有著不同的追求， 春天到了， 馬上就要到可以穿裙子的季節了， 如果這時候不減肥， 夏天穿衣服可就不美了哦。 下面小編今天給大家推薦最健康的減肥方法， 對身體沒有任務副作用。 那就是跑步減肥。 跑步減肥雖然很好， 但是很少有人能夠真正的堅持下來， 最多跑幾分鐘就會停下來， 氣喘吁吁的。 造成這個症狀的原因， 很大程度上是因為跑步的姿勢不對， 或者速度過快導致的。 下面一起來看看究竟該如何正嘴的跑步減肥吧。

1. 糾正錯誤的跑步方式

頭頸放鬆， 腿不宜抬得過高， 腰部自然直立， 稍向前曲， 擺臂時要放鬆， 腳後跟先著地。 背部也要挺直， 脖子自然挺直。 直視前方不要一直埋頭看路。

2.跑前熱身

可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。 其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，

讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態， 調動全身器官的運動機能。 熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸， 以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率， 讓跑步過程更加舒適。

3.慢跑

剛開始起步跑時， 若過快的追求提速， 那當雙腳騰空後著地的那一刻， 對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的衝擊力。 對骨骼和肌肉都會有損傷， 所以開始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。

4.中速跑

中速跑是進入燃燒脂肪的階段， 慢跑時， 能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡， 繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能， 這樣就能達到消耗脂肪的目的。

所以在進行了幾十分鐘的慢跑後， 進入中速跑就會開始幫助燒脂。 要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態， 有助於減去腹部脂肪。

5.平穩減速

在進行一定時間的中速跑過後， 就可漸漸調速度減速下來了。 逐漸降低跑速， 可以促進血液快速回流， 減輕心臟負擔。 減輕肺部供氧負擔， 慢慢給肌肉輸養。 這樣對肌肉提升有很好的幫助。

上面介紹關於運動減肥時應該怎麼做， 主要就是針對跑步來進行介紹的， 其實大家都知道跑步是一項有氧運動， 多做一些有氧運動不僅僅有減肥的作用， 對身心健康的好處也很多。