健康減肥

瑜伽減肥還是運動減肥呢

很多人喜歡做瑜伽, 也有的人喜歡做運動, 瑜伽和運動是兩種不同的方法, 瑜伽是比較修身的, 對塑身的好處也是很大的, 而運動的範圍就大了, 很多動作都稱之為運動, 比如說跑步, 跳繩, 還比如說慢跑, 快跑, 甚至是散步等這些都是很常見的運動, 對人的身體好處都很大, 那麼瑜伽減肥還是運動減肥呢?

兩者呼吸方式完全不同:

瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一種特殊的方法, 稱之為“完全呼吸法”。 它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則, 對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。 “完全呼吸法”的練習方法同普遍呼吸法的區別在於先呼後吸, 先讓肺變空, 其精髓在於橫膈膜的運動。 練習要領是先呼氣, 呼氣時專心致志, 節奏均勻地慢慢向小腹施力, 腹部受壓會逐漸向內收緊, 直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺, 這樣才能最大限度對內臟進行按摩,

淤積在內臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時, 肩膀不要用力, 上半身儘量放鬆, 整個感覺是下實上虛。 若肩膀用力, 則會不由自主地向上半身施力, 力量就不會用在真正用力的下腹部。 用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上, 這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。 在吸氣的過程中, 橫膈膜會鬆弛地下降, 內臟從擠壓的狀態中恢復原狀, 從心臟輸送出的新鮮血液會被內臟完全吸收。

普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼, 用鼻子吸氣, 用嘴呼氣, 講究呼氣的深度, 盡可能的運用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快, 與動作的速度基本一致, 不要憋氣進行訓練;運動時注意呼氣,

靜止時注意吸氣。 這樣可以緩解因肌肉用力, 而給身體內部帶來的壓力;通過控制呼吸, 把注意力集中在呼吸上, 減少人對肌肉酸痛的敏感度。

其實瑜伽和運動都是可以減肥的, 只要看大家到底能不能堅持, 如果能堅持的話, 那麼做瑜伽就可以得到好的效果, 做運動也可以得到好的減肥效果, 做瑜伽是不愛出汗的, 而運動中很多都愛出汗, 這樣運動的減肥效果要好一些, 而面對運動會瑜伽, 大家一定要根據自己最需要的來選擇。