腳崴了冰敷多長時間

我們都知道在做劇烈運動前是先要進行活動的， 活動不僅是要將自己的肌肉活動開， 還要將自己的各種關節都打開， 這樣在做劇烈運動的時候才不會發生意外， 才不會導致關節部位受到損傷， 但也有一些人會因為走路不注意而導致腳崴， 那麼腳崴了冰敷多長時間最合適呢?

在崴腳後應當立即進行冰敷， 並且在24小時內， 都應當進行冰敷。

因為在崴腳後的24小時內， 局部軟組織挫傷， 局部毛細血管破裂， 組織液、血液等會流出到組織間隙中， 造成腳踝腫脹疼痛， 此時冰敷能夠促進血管收縮， 減輕出血腫脹的情況。

在崴腳後應當立即使用毛巾包著冰塊、冰袋或者使用冷毛巾對扭傷的腳踝進行冰敷， 首先應反復冷敷3-5次， 每次15-30分鐘， 每隔2小時1次為佳。 然後再用繃帶、棉花進行加壓包紮， 抬高腳。

3崴腳冰敷後還要做什麼

在崴腳並進行冰敷後的24小時後， 局部毛細血管已經沒有繼續出血了， 就可以開始進行熱敷了， 使用熱毛巾、熱水袋都可以的， 能夠起到活血化瘀， 促進淤血吸收， 讓扭傷加快恢復的作用。

除了熱敷外還可以塗抹活絡油等具有活血作用的藥物， 或者進行針灸拔罐把局部淤血拔出來。

在之後一定要注意休養， 在恢復前儘量不要進行運動， 平時要減少傷腳的使用頻率， 保護好扭傷的腳踝。

在崴腳後的24小時內， 切忌用粗暴的手法進行揉捏按摩， 這樣會導致毛細血管出血加重， 使腳踝在之後腫脹情況加重，

如果要進行按摩， 需要在腳扭傷後的24小時之後再進行， 並且按摩的手法一定要專業、輕柔。