兒童減肥方法12歲？

現代人生活水準是越來越高， 大家吃的是越來越好了， 因此很多人的體重直線上升， 特別是有些小孩子的體重是非常重的， 大家都知道小孩子的體重太重的話， 是會影響孩子的身體健康的， 但是孩子又處於長身體的階段， 是很難減肥的， 其實兒童是可以減肥的， 那兒童減肥方法12歲是什麼呢？

12歲小孩子怎麼減肥

1、幫助減肥的水果

1.1、牛油果

話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養實在太多:它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6,還有多種礦質元素。 它可以促進脂肪代謝,有飽腹感;含鉀利尿,幫助排泄多餘水分和老廢物質,最關鍵的是還有抗老化功效。

1.2、蘋果

蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果,可以讓你遠離醫生。 1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的MM來說,是再好也沒有的食物了。 當然吃蘋果也要吃對時間哦。 飯前吃可以曾加飽腹感,而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效!

1.3、西瓜

汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量,瞬間滿足的你的饑餓感,不僅如此,它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次,一定會降低你的脂肪堆積,增加你的健康脂肪。

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1.4、梨

冬天乾燥的氣候,正是吃梨的好季節。 它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果!美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果,一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。 少量纖維易使人發生飽腹感,從而控制飯量,增加脂肪的攝入;另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

2、幫助減肥的食物

2.1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2.2、芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。

2.3、紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

2.4、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

2.5、雞蛋

雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊含的煙鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

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3、幫助減肥的運動

3.1、有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。

3.2、想減重,這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。 到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。

3.3、想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。