身體瘦弱如何增肥

在我們生活中， 總有一類人讓我們女性羡慕妒忌恨——怎麼都吃不胖的人， 俗稱瘦人， 無論他們吃多少， 體重總沒有增加或增加後很快下降， 可是一般而言， 怎麼吃不胖的人往往有一個煩惱——想增肥， 因為他們實在是太瘦了， 顯得不是很健康， 本文為你講訴如何合理增肥?

首先進行瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。 如個人身高180釐米， 標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。

那麼怎麼增肥呢?瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 多吃碳水化合物， 麵食最管用，

在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。

平衡飲食外， 還應保持充足而良好的睡眠。 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。