21天減肥法與食譜 減肥最快秘笈甩肉30斤

21天減肥方法

這種減肥法說對身體沒有傷害是騙人的， 但是卻也不會有很大的損壞， 除了控制飲食的分量和種類之外， 還要控制進食時間，

但是不需要依靠運動和藥物哦， 只是丹丹的依靠食物就能達成減肥的目標哦， 如果你想要減的更快一些， 可以搭配一些輕鬆的運動和瑜伽哦， 21天后瘦掉30斤是沒有問題的， 只要你嚴格按照方法和食譜執行。

21天減肥方法

前三天

這三天你可以喝水和蜂蜜水，

其他的東西是完全不能吃的， 如果你吃了， 那麼只能說你又要從頭開始了， 如果你並沒有感覺到很強烈的饑餓感， 那麼蜂蜜水也最好不要喝哦， 只喝白開水的效果會更好一些。

中八天

可以吃蔬菜水果了， 但是需要注意的， 即便可以吃也不可以過量， 蔬菜只可以次水煮的， 放一點點鹽就夠了， 不能放太多， 水果也不要吃一些含糖分太高的， 比如一些西瓜之類的水果， 吃火龍果、蘋果都不錯。

後十天

在進入這個階段之前你應該可以發現你已經瘦了15-20斤了， 最後十斤就要依靠這十天了， 要嚴格控制自己的飲食種類和食材， 並且每餐儘量咀嚼20分鐘， 主餐儘量以粗糧、粥品、湯類、小菜為主。

21天減肥食譜

推薦減肥食譜一

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。

推薦減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），

桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。

推薦減肥食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。

推薦減肥食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦減肥食譜五

早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半）， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。