老年人運動有禁忌

老年人運動有兩忌

經常運動可以幫助老年人身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。 但是老年人在運動時要注意保護自己， 選擇安全的運動方式。

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。 首先， 老年人運動要避免憋氣。 憋氣用力時， 氧氣吸入量和吸入頻率受到影響， 要求心臟的工作狀態也隨著變化， 從而加重了心臟的負擔， 還可能引起胸悶和心悸的反應。

尤其是有肺氣腫的老人， 特別要注意這一點。 另外， 憋氣之後， 回心血量驟然增加， 帶動血壓升高， 容易導致突發腦血管急症。 因此， 老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，

老年人運動還要忌長時間蹲馬步。 有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作， 有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長， 鍛煉效果越好。 其實， 老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。

因為人在屈膝的時候， 膝關節就要高度緊張起來， 使膝關節磨損得非常厲害， 特別是有關節炎的老人， 長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症， 還會使關節炎更加厲害。 還有的老人喜歡壓腿， 拉伸韌帶， 這是一個很好的柔韌性鍛煉。 但患有骨質疏鬆的老人， 壓腿的時候不能用大力， 不然很容易受傷。