怎樣跑步能瘦腿？ 慢跑需注意姿勢

腿上面如果有很多肥肉， 總是會被他人戲稱為大象腿。 正所謂愛美之心人皆有之， 所以為了不再被大家冠以如此尷尬的稱號， 瘦腿勢在必行。 跑步其實也可以瘦腿， 那麼怎樣跑步能起到瘦腿的作用呢?

小腿拉伸塑腿形

人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。

有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。