老年人健身的日常小動作
老年人到了一定年紀之後， 就開始對養生保健感興趣， 我們總是能夠看到很多的老年人在戶外健身， 甚至這成為了每天的一到風景， 其實不僅僅是戶外可以健身， 日常的一些小動作也是可以起到健身的效果的， 下面就讓我們來看看是什麼小動作。
1、遠眺 登高遠眺， 可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。 具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時， 在自家的陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持， 必有好處。
2、張嘴 在看書看報或者做家務的閒置時間， 可以把嘴巴一張一合的運動， 一定要將嘴巴最大限度的張開， 能夠使面部的肌肉都能夠跟著動起來， 而且做一些有節奏性的運動， 還能夠使血液迴圈加速， 延緩局部各組織器官的老化， 使頭腦清醒、精神振奮。 方法如下：坐在椅子上或床上， 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，
3、轉頸 茶餘飯後的休閒時間， 經常做做轉頸運動， 既能收到提神的效果， 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是：坐在椅上， 先抬頭， 儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10～15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。
4、握拳 每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。 方法如下：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然後放開， 重複進行50～80次， 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者， 可採用此法。
5、摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。
6、咽唾液 唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為， 唾液充盈， 常含而緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。 具體方法是：先平心靜氣， 輕輕吐氣3口， 再將舌伸出齒外唇內， 上下左右攪動;當津液滿口時， 鼓漱5～10次， 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3～4次。
7、踮腳 經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張， 這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動， 方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，
這些老年人健身的日常小動作是不是都很簡單， 而且我們不經意間每天都會做， 看來很多生活中不經意的小動作也是可以幫助老年人健康的， 老年朋友今天你踮腳了沒?
