女性更年期吃什麼好 五大營養需補充 熱門文章排行榜 >>2017-11-13 09:56來源：99健康網
很多的女性不願意面對更年期的到來， 更年期的飲食原則有很多， 我們要想順利度過更年期就要及時做好保養， 那麼女性更年期吃什麼好呢？
更年期吃什麼好
1、大棗
紅棗在對於女性來說， 真的是非常好的一種食物， 是女性補品的最佳的最佳選擇， 營養價值是非常的高， 可以補血養血安神， 滋補身體的功效。
2、柑橘
柑橘是水果種類的一種， 很多人都比較喜歡吃柑橘， 這是因為柑橘的味道甜美， 還可以行氣寬胸的功效， 而且橘絡也有一定的藥用價值， 這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂也是我們日常生活中經常食用的一種食材， 山楂我們都知道它的開胃效果應該是非常好的， 還可以幫助減肥， 不管是生吃、熟吃、泡水， 各種食用法都是有效的， 不過食用要適量， 胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美， 質嬌味珍， 古人推崇為果中佳品，
5、桂圓
古稱龍眼， 向與荔枝齊名。 營養價值遠在一般水果之上， 自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。 明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴， 而滋益則龍眼為良。 ”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效， 對更年期養生， 緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“長壽果”之美稱， 是滋補身體的佳果。 祖國醫學對它的養生作用早有記載， 認為它有“補腎固精， 補氣養血， 通潤血脈， 溫肺潤腸， 固牙黑髮”等功效， 是更年期養生的絕佳選擇。
更年期女人必需的營養素
更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。 更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。 多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 以刺激腸蠕動， 保持大便通暢。
1、補充維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的， 我們人體並不能自行合成維生素， 因此只有通過食物的攝取來補充維生素。 如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
3、蛋白質不可少
要想讓人體組織減緩衰老， 在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物， 它能夠很好的修護身體組織。 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期後女性要注意， 補充複合型多醣類是非常重要的， 除此之外還有澱粉類和膳食纖維。
5、適當攝入脂肪
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五， 除此之外還有多元不飽和脂肪酸， 及單元不飽和脂肪酸。 這些脂肪的功效， 是給我們提供大量的熱量， 同時它還能有效的保護內臟， 以及修補受損的組織， 從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。 進入更年期的女性要注意， 很多食物都含有健康的脂肪， 比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
女性更年期表現有哪些
潮熱
這是是更年期女性經常遭遇的症狀， 在無任何誘因下， 熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延， 有時伴有心慌、出汗。 還有的病人以夜間潮熱為主， 常常是半夜醒來， 渾身大汗， 潮熱和夜汗， 發生的原因都是雌激素缺乏， 導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。
心悸
也就是心慌， 也是更年期最常見的症狀之一。 更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛， 很不是滋味兒。 當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
腰酸背痛
研究表明，更年期綜合症的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折。
焦慮
焦慮是一種比較容易察覺到的表現，如果你發現你身邊的人變得比較焦慮，對很多事情都拿不定主意，或者做了決定之後又反復進行檢查、修改，那麼她就很可能是進入了更年期。而且這個時候，女性朋友還會比較精神緊張、注意力不集中。
悲觀
假如更年期女性的心理素質不是很好，那就會產生悲觀的心理反應。許多女性對發生在自己身上的一些更年期症狀，出現悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。
行為改變
如果你曾經看到過其他人經歷更年期，那麼你一定感觸深刻。更年期的朋友們總是會好像突然變了一個人似的，平時溫熱體貼，一到了更年期就變得脾氣暴躁，一點點的小事情就會發火。嚴重的也有些人會變得抑鬱，不愛說話。（參考網站：三九養生堂）
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當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
腰酸背痛
研究表明，更年期綜合症的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折。
焦慮
焦慮是一種比較容易察覺到的表現，如果你發現你身邊的人變得比較焦慮，對很多事情都拿不定主意，或者做了決定之後又反復進行檢查、修改，那麼她就很可能是進入了更年期。而且這個時候，女性朋友還會比較精神緊張、注意力不集中。
悲觀
假如更年期女性的心理素質不是很好，那就會產生悲觀的心理反應。許多女性對發生在自己身上的一些更年期症狀，出現悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。
行為改變
如果你曾經看到過其他人經歷更年期，那麼你一定感觸深刻。更年期的朋友們總是會好像突然變了一個人似的，平時溫熱體貼，一到了更年期就變得脾氣暴躁，一點點的小事情就會發火。嚴重的也有些人會變得抑鬱，不愛說話。（參考網站：三九養生堂）
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