怎樣擁有平坦小腹

在現實生活裡面， 我們可以看到， 很多人的身材倒還是挺不錯的， 唯一的缺陷就是有小肚腩， 其實腹部是最容易積累脂肪的， 所以一個不注意， 小肚腩就會出現了， 非常影響整體美觀， 而且穿衣服也是個大問題有很多衣服都穿不下了， 也不敢穿高腰的衣服。 看著自己腹部的脂肪越來越多， 是不是覺得很苦惱呢， 那麼怎樣才能快速的減肚子上的贅肉呢?今天就讓小編來教你幾招吧。

經常站立消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍， 比躺著消耗的熱量多10餘倍。 許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺， 這樣很容易讓人形成大肚腩。 我們可以在飯後站立半小時， 然後再睡午覺， 這樣就能夠避免因為午睡而導致的腹部肥胖的狀況了。 睡前做體操

將身體平躺在床上， 然後兩隻手交叉放在胸前。 注意背部要與床緊貼， 雙腿微微曲起。 接著頭部和上身向左側轉動，

而雙腿向右側轉動。 上身和下身的這兩個動作是同時做， 而且是方向的。 重複這套動作， 堅持2分鐘左右， 如此一周內就可以明顯見效。

用丹田呼吸

丹田位於小腹位置， 而運用丹田進行呼吸， 也就運動了小腹上的肌肉， 從而促進脂肪燃燒。 另外， 用丹田呼吸， 還可以加快腸胃蠕動， 有效預防便秘。

但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前， 都可以有意識得用丹田進行呼吸。 呼吸時， 鼻子同時慢慢吸氣， 但腹部慢慢隆起時， 屏住呼吸幾秒後， 再緩慢從口中呼氣， 到腹部下陷為止。 利用丹田呼吸時， 每分鐘控制在5到6次左右即可。 只要堅持每天這樣做， 一個月下來就可以見效。

無時無刻縮小腹

平常不管走路或者站著，

要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許剛開始會覺得很辛苦， 但習慣就好了， 經過一段時間會有意外的驚喜， 你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實， 不知不覺中就能甩掉小肚子。

勤做運動

平時一定要多做運動， 能走路就不坐車， 能爬樓梯就不坐電梯。 此外辦公族女性， 可利用辦公室的椅子， 將上半身維持挺直， 骨盆往後倒， 坐於屁股上， 然後再慢慢將屁股往上拉， 至緊繃處再恢復原狀， 如開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 從而讓你不再有小肚子困擾。

苗條的身材、平坦的小腹你都是可以擁有的， 這需要正確的方法和必要的堅持， 上面介紹的這些方法都是很實用的一些小方法，

而且實踐起來也是比較容易的， 不會有任何副作用或者不安全的因素。 有的需要平時生活中多注意， 稍微改變一下自己的生活中的小習慣， 有的只需要每天用一點時間就能夠做到， 這些方法一定可以幫助大家擁有平坦的小腹。