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兩大飲食原則讓你輕鬆瘦不停

現如今, 想要達到有效的減肥作用, 只有採用適宜的減肥法才可以。 其實, 我們知道一般引起肥胖的原因, 是由於飲食不當所造成的。 有些人因為工作關係經常會處於不斷進食的狀態, 這樣就會一直增加重量。 由此看出, 正確的飲食原則方法是非常關鍵的, 採用正確的飲食方法才可在補充營養的同時, 減掉身體多餘的肥肉。 那麼, 下面就來介紹兩大飲食原則, 只有按照進行就可以快速輕鬆的瘦下來。

食物熱量與身體需求關係

熱量無疑是所有飲食計畫中首要的考慮因素, 熱量的盈餘或虧空, 決定了你是增加還是減少體重。

如果你想減, 那麼你的總熱量, 要低於你的總攝入熱量的消耗。 較穩健的減脂速度, 你的熱量赤字需要在你總消耗的10~15%之間。

如果你想增加體重的話, 你就應該知道你的總熱量, 要大於你的總消耗熱量。 如果你想要有健壯的肌肉的話,

攝入的總熱量不要過多, 要占你的總消耗百分之十至百分之十五。 但單單控制熱量, 是不能夠控制減掉脂肪, 增加肌肉的。

營養均衡

當我們要考慮吃什麼、吃多少時, 一般都是從宏量營養素入手。 三大宏量營養素, 即食物中含有最主要且最大量的為機體提供營養的物質:蛋白質、碳水化合物、脂肪。

你可能覺得"食物就是熱量", 如果純粹出於減重或者增重考慮, 這麼想沒有錯, 但出於改善身體成分(肌肉、脂肪)比例考慮, 你就太天真了。

你可以採用低熱量或高熱量飲食來減重或者增重, 但我們追求的, 並不僅僅是體重那麼簡單, 我們的目標很明確, 即在增肌時避免增加脂肪, 在減脂時避免減少肌肉。 要實現這一點,

我們不僅僅要關注熱量, 還需關注宏量營養素。

以上內容的詳細介紹, 讓我們掌握了, 兩種有效的減肥飲食原則。 只有通過正確的方式飲食, 才可以在補充營養的同時還可以快速減掉多餘的脂肪。 由上得出, 減肥的原則就是需要少量的補充身體多需要的熱量, 這樣才可以確保我們身體的平衡發展。 一旦高於了身體所需要的熱量, 這樣就會增加我們的體重導致肥胖的產生。