健康夜宵學問大 這樣吃才不會胖

現代人越來越注重體型以及身體健康。 大家定期健身， 避免攝入單一的碳水化合物， 提倡多吃蔬菜和水果。 但哪怕特別注重飲食的人， 總是會有一個小缺點， 進行晚餐的時間太晚了。 俄羅斯“ELLE”新聞網報導稱， 在良好的飲食習慣中， 晚餐不應晚於晚6點。

報導稱， 很多人會在晚上產生強烈的饑餓感。 這主要是因為白天的食物攝入量不足。 白天飲食的不平衡會導致機體營養物質缺失， 導致人產生潛在饑餓感。 此外， 當我們感到壓力時， 心理因素也會導致饑餓感的產生。 而晚6點進食夜宵會對身體造成很大不良影響。

因為在人們夜晚睡覺時， 機體多處於休息的狀態中。 夜宵期間所食用的薯條、沙拉、牛排和紅酒等食物進入胃裡後， 機體不再運轉， 腸胃卻不得不繼續工作， 它們也不一定能夠消化這麼多食物。 未被正常消化以及未被小腸吸收的食物會導致毒素的形成， 從而對人體健康產生危害。 此外， 夜間消耗太多的碳水化合物會導致胰島素分泌過多， 肝臟和脂肪組織中糖的分解過程會被破壞， 並且脂肪會在體內積累。

報導還稱， 合理的飲食方法能夠有效避免太晚攝入夜宵。 首先， 可以增加白天攝入食物的次數， 大約5次。 其次， 儘量多樣化飲食， 監測蛋白質、脂肪、碳水化合物以及微量元素的含量。 另外， 晚上可以適當進行散佈、瑜伽、看電視劇或者網上學習等活動，

總之避免進食就好。

並不是所有的人都需要在晚上嚴格限制自己的飲食。 報導補充道， 若干年前， 以色列的專家們進行的一項研究發現， 晚8點吃晚餐的人要比晚6點以後不吃東西的人更容易減肥。 值得注意的是， 睡前吃飯的人通常不吃早餐， 白天吃的也很少。 簡單地說， 如果您沒有時間吃早餐， 那麼可以晚幾個小時吃晚餐， 這樣也不會給身材帶來影響。 但需要注意， 在睡前吃一些含糖量低的食物， 如全麥麵包、穀物食品和青蘋果等， 以免造成胰島素值波動過大， 影響入睡。