深蹲為什麼那麼累 因為肌肉力量不夠或沒有休息

深蹲為什麼這麼累

1、深蹲為什麼那麼累：非自重深蹲對肌肉力量要求高

如果你沒有過做沙發深蹲、徒手深蹲(都屬自重深蹲)的基礎， 那就最好不要去嘗試杠鈴深蹲等非自重深蹲了。 一來你的深蹲動作基礎沒有打好， 這樣不僅達不到深蹲的效果， 而且還很有可能會受傷。 再來就是你平常運動量不夠， 臀部肌肉群和股四頭肌不足以承受杠鈴深蹲的壓力。

2、深蹲為什麼那麼累：平常忽視腿臀部力量訓練

有個詞是“用進廢退”， 這同樣可以用來形容肌肉的力量發展。 平常沒有腿臀部的力量訓練， 突然加大針對這部分肌肉的訓練量， 會讓肌肉不能適應， 從而很累。

有些訓練腿臀的動作在家就能完成， 請看【家庭高效腿臀雕塑動作】

3、深蹲為什麼那麼累：做的時間太久沒有間歇

做運動任何時候都不能勉強身體， 有資料表明， 大量的運動傷害都是過度運動導致的。

每組深蹲訓練後應注意間歇休息。 新手一般以每組60秒為限， 做完一組應間歇休息30秒。

做深蹲很累如何放鬆

1、股四頭肌拉伸

·重心落於左手;

·盡可能拉大左膝與右腳的距離;

·身體向右轉， 目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸， 保持動作30-45秒後換邊進行。

2、臀大肌拉伸

·胸部貼向左腿膝蓋;

·全身放鬆。

感受到臀部的拉伸和身體的放鬆， 保持動作30-45秒後換邊進行。

做完深蹲感覺很累的朋友， 可以通過以上兩個動作來放鬆一下。

想做更多拉伸動作做肌肉放鬆的朋友， 可以參考：【四個完美的深蹲後拉伸動作】