失眠吃什麼食物好 推薦食療法助你快速睡眠

失眠吃什麼食物

1、牛奶

牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮， 還能使人產生疲倦感， 睡前喝一杯牛奶有安眠的作用， 使人快速入睡。

2、蓮子

蓮子有養心安神的作用， 心煩多夢而失眠者， 可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服， 即可促進睡眠。

3、核桃

核桃是一種滋養強壯品， 有強健大腦的作用， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢等。

4、桂圓

桂圓性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。

5、百合

百合味甘苦， 不僅能潤肺止咳， 還能鎮靜、清心安神， 對虛煩驚悸、失眠多夢等症都有一定的療效。

6、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 可以幫助調節睡眠週期， 對改善失眠有很好的作用。

葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量更高一些， 更有助於睡眠。

失眠食療方

1、大棗茯神粥

材料：大棗5枚， 小米50克， 茯神10克。

做法：

1.將所有材料洗淨， 備好。

2.用水煎煮茯神， 煮開後， 濾渣取汁。

3.用剩下的藥汁和大棗、小米共同熬煮成粥。

功效：健脾養心， 安神益智， 有助於改善睡眠。

2、花旗參燉竹絲雞

材料：花旗參3克， 浮小麥10克， 竹絲雞150克， 生薑適量， 清水400ml。

做法：

1.將竹絲雞去毛、去內臟， 洗淨切塊， 入沸水中焯水， 瀝幹備用。

2.花旗參洗淨蒸軟切片， 生薑洗淨切片， 浮小麥洗淨。

3.將上述材料放入燉盅內， 加清水， 武火隔水燉2小時即可。

功效：益氣養血， 養心除熱， 適用于虛火熾盛， 煩躁失眠， 口乾舌燥， 血虛面色萎黃等。

3、百合蓮子粥

材料：百合15克， 蓮子肉15克， 清水1000ml， 粳米、鹽適量。

做法：

1.粳米淘洗乾淨， 百合、蓮子肉洗淨。

2.粳米、百合、蓮子均放入鍋內， 加清水煮至粳米開花及蓮子熟爛。

3.加適量鹽調味即可食用。

功效：養陰潤肺， 清心安神， 健脾胃。 適用于心煩易燥、失眠多夢者。

4、百合小麥湯

材料：小麥、百合各25克， 蓮子肉15克， 大棗2個， 甘草6克。

做法：

1.把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗淨， 用清水浸泡半小時。

2. 將上述材料倒入鍋內， 加水至750毫升， 大火燒開後， 小火煮30分鐘。

3.然後濾汁， 連燉兩次， 混合即可飲用。

功效：清熱潤燥， 養心安神， 可治心煩易燥、失眠多夢、神志不寧、心悸氣短等症。

5、桑葚百合湯

材料：鮮桑葚100克， 鮮百合50克。

做法：

1.將鮮桑葚用鹽水浸泡半小時後， 洗淨瀝幹備用。

2.鮮百合洗淨， 浸泡在清水中。

3.鍋內加水， 燒開， 放入鮮桑葚、鮮百合。

4.熬煮20分鐘，

功效：養心安神， 解除燥熱， 補肝益腎， 適用於心腎不交、煩熱失眠之證。