想瘦腰做什麼運動呢？

水桶腰， 游泳圈， 在生活中是不是很常聽到有人在用這些詞語在形容你的腰部呢， 是的， 我們很多人都想要瘦腰， 但是想瘦腰做什麼運動呢， 有的人想要通過轉呼啦圈來瘦腰， 但是小編實踐過了， 沒有什麼大效果呢， 接下來讓還是讓小編為大家介紹有關於想瘦腰做什麼運動把。

1、單腿抬臀

仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌， 直到腰背挺直。 還原後重複。 每側做3組， 每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮，

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。 注重大腿用力， 臀部收緊。 每組10次左右， 做3組。 由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力， 最好在膠墊、木地板或草地上做， 並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組

瘦腰是一項艱巨的運動， 在生活中我們不僅要多鍛煉， 也要明白我們現在做的運動實際上是在鍛煉我們的哪一部分的肌肉呢， 在看了以上的有關於想瘦腰做什麼運動的相關知識， 大家是不是對於瘦腰運動有了一定的瞭解呢， 大家在吃完飯後也要馬上躺下來呢。