缺钙的症状

缺钙现在已经成为一个重点讨论的话题， 影响着人们的生活， 在电视节目中， 也可看到有关缺钙的健康讲座， 由于营养不均衡， 以及年龄的因素等， 都有可能让人们缺钙， 缺钙并不仅仅只发生在老年人身上， 儿童、青壮年都有可能缺钙， 只是不同的人缺钙的症状不一样， 那么， 缺钙的症状到底有哪些呢?下面我们就分为不同的人群来认识缺钙的症状。

缺钙的症状有哪些?

生活中， 各类人群都有可能缺钙， 尤其是孕妇和老年人， 而不同的人缺钙的症状表现就不一样。 那么， 如何来分辨人们是否缺钙呢?这就需要详细了解缺钙的症状有哪些?下面我们就分不同的人群， 为大家详细介绍缺钙的症状表现。

中老年：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢骚痒、皮肤老化和头皮屑多。

婴幼儿童：多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼， 体弱、常感冒、食欲不好， 个子不高， 手足抽搐、便秘、烦躁不安， 前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢等。

青少年：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼， 注意力不集中， 记忆力较差、易疲惫、学习成绩不佳。

孕妇：低血钙、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、产后关节痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血压、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等。

缺钙吃什么食物好?

首先我们要了解钙的作用是什么?缺钙对身体都有哪些影响。

钙是生长发育不可缺少的无机盐。 人的身高主要是由长骨决定的， 长骨的增长有两个因素， 一是骨细胞增生， 有机质生成;二是骨盐的沉积。 有机质的主要成分是蛋白质， 骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。 幼儿和青少年生长发育期， 对钙的需求多， 尤其是发育最快的时期(12～18岁)， 如供应不足， 便会影响身高。

当发现自己缺钙的进修地， 很多人以为， 通过饮食可以补钙， 但实际上在日常饮食中， 很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。

大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。 有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质， 将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，

额外另补充1400毫克的钙， 将导致137毫克钙的流失。 额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失， 过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡， 将导致钙的大量流失。 那么， 怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用， 或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用， 其生物利用度要增强12%。 显然是这些水果中大量的维生素C的参与， 使得钙能更好地被小肠吸收。

磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。 正常情况下， 人体内的钙∶磷比例是2∶1， 然而， 现实生活中， 人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物， 使钙∶磷比例高达1∶10～20，

这样， 饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。

补钙不补镁， 吃完就后悔：人们补钙的时候， 只注意补充维生素D， 却往往不知道要补充镁。 钙与镁似一对双胞胎兄弟， 总是要成双成对地出现， 而且钙与镁的比例为2∶1时， 是最利于钙的吸收利用的了。 所以， 在补钙的时候， 切记不要忘了补充镁。 含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼， 鱼肉中含维生素D， 豆腐含钙丰富。 维生素D可促进钙的吸收， 使豆腐中钙的利用率大大提高。 另外， 主食讲究谷豆类混食， 不仅能使氨基酸互补达到最理想化，

还能促进钙的吸收。

上面已经详细为大家介绍了有关缺钙的症状， 生活中， 人们如果发现自己或家人有缺钙的症状， 一定要在饮食上多家补充， 当然， 也有必要去看医生， 到正规医院去咨询专业的医生， 看看能不能通过食补和药补抓起来， 让身体不缺钙。