分享那英瘦身成功秘訣
已經是兩個孩子母親的那英為複出瘦身四個月， 且成功。 為了獎勵自己減肥成功， 那英拍了一組精美的婚紗照， 照片中的她美麗年輕、窈窕動人， 當年的魅力風度依然不減。
成功瘦身的秘密很簡單， 就是科學合理的飲食和持續的運動。 乍看簡單， 但什麼才是健康科學的飲食呢?什麼運動能持續做?資深體重管理諮詢師金山將為大家逐一解析——之可持續的運動。
1.一路步行去工作
北京的趙小姐說， “我上班不坐地鐵或者公共汽車， 我每天上下班走30分鐘， 這讓我每天有大約一個小時左右的鍛煉。 這個習慣讓我的體重一年多來保持穩定，
2.走路鍛煉指南
穿運動鞋， 輕快地走;不要只是溜達。
把東西放在背包裡， 手裡不要拿錢包或手提包， 這樣負荷平衡， 胳膊也可以自由擺動了。
找一條有最少交通信號燈的路。 這樣你可以保持行走的節奏， 不必在每一個十字路口停下。
要堅持到底。 不要因為天氣太冷或感到太累而放棄。 讓它成為日常的習慣， 不久你就不會再對此有什麼猶豫了。
3. 騎自行車
上海的袁先生說， “我每天騎自行車上班， 大約10分鐘。 我是一個忙碌的公共關係管理者， 很少有時間鍛煉， 所以這是一個鍛煉和減輕壓力的好方法。 ”
4.騎車減肥方法
計畫不同的路線來改變你經過的風景。
穿舒服的衣服和鞋， 在辦公室更換。
用輕型山地車或者組裝車。 不需要為通勤準備昂貴的公路車。
下班的路上， 多騎一段路。
5.辦公室裡也減肥
我們每天在辦公室工作很長時間。 久坐之後， 不僅需要積極的休息， 還可以利用這段時間來燃燒一些脂肪， 讓自己精力更加充沛一點。
6.辦公室鍛煉方法
爬樓梯而不坐電梯;
提前一站下車走到工作單位/家;
把電話， 字紙簍等放在伸手不可及的地方， 這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作;
有些可以站著做的工作就不要坐著完成;
定時站起來活動一下全身。
7.享受家務健身操
刷牙健身操: 兩腳分開站立， 與肩同寬， 兩腿微屈， 一邊刷牙一邊轉動腰部， 注意動作要慢， 同時注意收緊腹部。
拖地操:每拖五下站直抬起一條腿， 屈膝， 保持五秒。 這樣可以讓你的腰腹部肌肉用力保持平衡， 即可以提高平衡能力， 又能瘦腰。 依此類推， 像做飯、洗碗等活動均可採用此法。
吸塵操:每吸完一個房間， 下蹲， 抱起你的迷你吸塵器， 走到另一個房間， 可以鍛煉腿部和腰部的肌肉， 又能燃燒更多卡路里。
拉伸動作:如果覺得累， 一定要停下來歇歇， 做幾次拉伸:在面前放一張小凳， 身體站直， 一條腿的腳跟放在凳上， 然後身體前傾， 腰和腿後面有伸拉的感覺即可。
另外， 所有家務勞動都一定程度地消耗熱量， 像整理房間、擺放器具。 看著整潔的房間， 會心情愉悅， 有助於提升新陳代謝， 帶走卡路里。
