怎樣預防高血壓；高血壓的防治

高血壓患者的實用膳食

1、紫靈芝湯：將紫靈芝切成碎片， 放入鍋中， 加清水適量， 文火燉2小時， 取湯加蜂蜜， 早晚各服用一次， 可降血壓。

2、煮熟雞蛋， 將雞蛋清剝去吃了， 將雞蛋黃放入碗裡， 研碎， 加適量醋， 攪勻， 吃下去。 長期服用， 高血壓者可以降低。

3、胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎， 同粳米100g煮粥食用。

4、芹菜粥：連根芹菜90g切碎， 同粳米100g煮粥食用。

5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出， 再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後， 重新放入大蒜再煮一會兒食用。

6、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水， 同粳米100g煮粥經常食用。

7、葛根粉粥：用葛根粉30g，

高血壓患者的休息睡眠

1、中午小睡。 工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動， 應小睡一會兒， 一般以半小時至一小時為宜， 老年人也可延長半小時。 無條件平臥入睡時， 可仰坐在沙發上閉目養神， 使全身放鬆，

2、晚餐宜少。 有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎， 有時毫無顧忌地大吃大喝， 導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠， 不利於血壓下降。 晚餐宜吃易消化食物， 應配些湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。 進水量不足， 可使夜間血液稠， 促使血栓形成。

3、娛樂有節。 睡前娛樂活動要有節制， 這是高血壓病患者必須注意的一點， 如下棋、打麻將、打撲克要限制時間， 一般以1小時至2小時為宜， 要學習控制情緒， 堅持以娛樂健身為目的， 不可計較輸贏， 不可過於認真或激動， 否則會導致血壓升高。 看電視也應控制好時間， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 也不要看內容過於刺激的節目， 否則會影響睡眠。

4、睡前泡腳。

5、緩慢起床。 早晨醒來， 不要急於起床， 應先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 伸一下懶腰， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍微活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有太大波動。

天然降血壓13招

1.少吃鹽。 高鈉飲食會令血壓升高。

2.減壓。 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

3.限酒。 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

4.補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.

5.補鎂。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓， 可以降低中風和妊高症的發病率。

6.每天一斤奶。 含鈣食物能降壓。

7.甜菊。 甜菊不僅可以降低血壓， 而且熱量低， 對糖尿病患者尤為適用。

8.多吃芹菜。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12%—14%。

9.多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

10.多吃核桃。 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸， 有助於降低血壓。

11.正確使用調料。 茴香、薄荷、黑胡椒等， 不僅可以為食物提鮮， 還可減少食鹽的用量， 有助於降低血壓。

12.每天一瓣蒜。 大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。

13.多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸， 可降低血壓。