減肥期間必須牢記的5大原則，第1點就很重要，與每個人息息相關

今天小編給大家聊聊從飲食上如何減肥這件事， 相信很多人都知道有氧運動結合合理的飲食安排， 是科學的減肥方式， 那么如何從飲食方面下手呢?讓我們一起來聊聊吧!

第一點， 日常食物少油少糖

像什么紅燒肉、糖醋排骨啊， 這些就戒掉吧， 減肥期間不適合吃， 上班族經常點外賣的小伙伴就盡量選擇清炒或者涼拌的菜， 不要吃一些油膩或者爆炒類的食物了。

第二點， 各種能量缺一不可

很多人減肥時就會節食， 甚至有甚者絕食， 這是很不應該的， 減肥期間“碳水、脂肪、蛋白質、蔬菜”缺一不可， 大家可以減少碳水類食物的攝入， 但是不能完全不吃， 還有脂肪， 如果杜絕脂肪的攝入對皮膚也會不好的， 蛋白質更是必須要吃， 不讓代謝率降低就減不了肥了， 蔬菜相信很多人會吃， 這就沒什么要說的了， 反正不吃的話會就會便秘!

第三點， 戒糖

糖類食物是發胖的罪魁禍首， 除了一些日常的糖果， 一些水果里的糖含量也比較高， 比如西瓜， 還有風味酸奶， 建議喝純酸奶， 各種蛋糕、零食， 就戒了吧!

第四點， 消耗量大于攝入量

簡單的說就是， 你一天運動量能消耗1200大卡， 然而你的攝入量是1400大卡， 那么， 你當然就瘦不下來了。

如果你一天的攝入量是1200大卡， 消耗量卻是1500大卡， 那么指定是會越來越瘦， 身材越來越好啊!

但是咱們這里不提倡節食， 或者減少攝入， 建議大家通過運動提高消耗量。 節食會破壞新陳代謝的。

第五點， 不要不吃晚餐

很多小伙伴為了減肥都會把晚餐去掉，

其實這樣是不對的， 你可以想象一下， 如果中午吃完飯后， 到第二天早上會有12個小時左右的空腹時間， 這個時間身體沒有可消耗吸收的營養， 就會消耗吸收身體的一些其他成分， 比如宿便， 所以節食就會導致身體越來越差， 然后一天堅持不住， 就會成倍的反彈， 所以建議大家三餐都要正常的吃!

最后給大家推薦一些晚上可以做代餐平時也可以吃的水果：獼猴桃、柚子、橙子、草莓、蘋果、圣女果、橘子、藍莓。