跑過馬拉松，你才能見識專業乳貼和賽道coser！
馬拉松？是門高bigger的學問！
不怕跑不快， 就怕聊得拽！
我：聽說您在跑步上非常專業！
Sean哥：參加跑步比賽快上百場了， 主持馬拉松比賽也有個幾十場。
Step.1賽前
我：一 “底子”挺好的同事出國跑馬拉松結果累成高燒， 那練成什麼樣才靠譜？
Sean哥：一周跑3-5次， 每次30分鐘， 堅持個半年， 可以試試全馬或者半馬， 體能特好的那種可能會快點兒。
我：聽說長距離跑“毀腿”？
Sean哥：穿中底比較厚， 緩衝好回彈好的跑鞋。 跑姿也可以有優化和調整， 邁大步對膝關節有鎖定作用， 衝擊力也大， 你步伐放小， 步頻快一些， 能少點兒對於膝蓋的磨損。 要是體重特別大的人，
我：明天就北馬！臨比賽怎麼抱佛腳？
Sean哥：從賽前十天， 逐漸減少每天的跑步量， 比如一天減1KM， 到賽前兩天就徹底別跑了。 然後提前多補充碳水化合物。 提前幾天在比賽大概的時段（比如9:00am）出去感受一下天氣。 但想趁賽前提高成績就別指望了。
我：比賽當天得準備什麼？
Sean哥：開賽前兩小時就得起床把早餐吃好了， 別吃亂七八糟的和以前沒吃過的， 不然容易犯噁心。 開賽半小時記得熱身。
Step.2比賽中
我：馬拉松是一項“頭兒疼”的運動？
Sean哥：恩…那個， 如果是比較“挺”的男生， 或者穿了純棉T， 可能會有磨損。 有專門的乳貼， 不不不， 不是女生用那個， 其實都隨便打倆創可貼就行。
我：聽說比賽成績好， 配速特重要？
Sean哥：半馬or全馬這種比賽，
不用攀比， 很多人開始跑得快， 後半程可不一定。
我：跑步總岔氣兒， 太難受！
Sean哥：岔氣兒是橫膈肌痙攣鬧的， 首先你得降速， 可以喝一點水， 然後深呼吸。
我：中途補給有講究嗎？
Sean哥：得補鹽分和水分， 5公里那水站就可以喝一點， 渴了以後再喝水就晚了。
我：吃的呢？
Sean哥：能量膠、能量棒都行， 有緩釋作用。 組委會的香蕉特別好， 補鉀！“私補”也行， 比如和朋友商量好， 29公里那兒設個點兒， 想吃火腿腸我給你弄， 想吃速食麵我給你煮， 速食麵湯就特別好！咸湯！
我：士力架？
Sean哥：士力架太黏了， 不好受。
我：跑馬嚇人嗎？
Sean哥：至少北馬很熱情，
我：好多人呼啦啦一起跑， 想讓我媽一下就能看見我？
Sean哥：個人建議別穿比賽發的衣服， 特別一點兒的都行， 有人cosplay就挺抓菲林的！
Step.3賽後
我：累死了， 可算能坐地上癱會兒了！
Sean哥：你起來！不能馬上坐， 對心臟不好！從慢跑過度到走， 之後再靜態拉伸， 終點放鬆區有按摩師， 也有人專門帶著做拉伸， 緩解你“比目魚肌”和“阿留申肌”的酸痛…
我：首馬！回家我得喝二兩慶祝一下！
Sean哥：少來點兒啤的可以， 白的不行！
我：那我能不能補補？
Sean哥：馬拉松之後會輕1.5~2公斤， 蜂蜜水、紅糖水， 現成功能飲料也能喝， 但有牛磺酸氨的都不要喝（紅牛等）， 不要有利尿劑（咖啡）。
我：我媽說晚上給我燉豬蹄補！
Sean哥：大魚大肉不建議， 最好多遲碳水， 補肝糖原和肌糖原， 有條件再來點兒蛋白粉和支鏈氨基酸， 減少肌肉消解。
你可能跑馬拉松， 也可能不跑馬拉松
在你留言給我之前都是薛定諤的貓，
所以要不要和我聊聊， 這是最後的freestyle！
祝你明天北馬成績好！
專業支持 Sean哥（王曉剛）
插畫 張德芙Dale
ID：shishangjiankang22
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