跑步腿酸疼要如何恢復？

跑步是現在最簡單的一種瘦身運動， 很多愛美的女孩子都選擇採用跑步來達到減肥瘦身目的。 但是作為一個經常不運動的人， 突然劇烈的跑步， 第二天腿酸疼的走不了路的情況非常的普遍。 跑步腿酸疼屬於運動過程中的正常現象。 跑步腿酸疼出現的情況主要有兩種， 一種是跑步過程中由於乳酸堆積造成的酸疼；另一種則是因為肌肉損傷所致。

預防跑步腿酸疼的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛，

4.敲打按摩疼痛部位。 我們可以敲打按摩腿部， 從而促進肌肉內的乳酸排出， 這樣很快腿就不疼了。

5.持續鍛煉。 當你跑步腿疼時， 一定是你長時間不運動導致的。 那麼只要你堅持跑步， 每天都把腿部肌肉拉伸開， 以後就不會痛了。

6.劇烈疼痛要就醫。 如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛， 估計是肌肉拉傷， 要及時就醫。

跑步是一種非常好的健身減肥的方法， 我們應該正確的用這種方法來鍛煉我們的身體。 跑步時一定要有一個具體的計畫， 不要盲目的開始跑步。 正確科學的跑步計畫能夠讓我們健身瘦身的計畫事半功倍， 而且也能夠很有效的預防跑步腿酸疼的問題。