6種癌症偏愛胖子
“胖”是一種會呼吸的痛, 它活在我身上所有角落:買衣服也痛, 跑跑步也痛, 體重秤上的數字最痛……
經常聽人說“一胖毀所有”, 其實, 肥胖不只毀了美感, 還毀了健康。 它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”, 更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。
世界癌症研究基金會更通過多年研究, 公佈一項結論:有六種癌症會專門盯上胖子。
《生命時報》採訪專家, 提醒你肥胖的危害, 並教你如何健康減肥。
受訪專家
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員 陳君石
天津腫瘤醫院兒童腫瘤科主任 閆傑
北京大學第三醫院營養生化研究室主任 常翠青
北京協和醫院內分泌科副主任醫師 潘慧
6種癌症“偏愛”肥胖人群
據世界癌症研究基金會專家說, 經過多年的臨床研究發現, 33%的癌症發生在肥胖人群中;其中, 肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。
肥胖誘發癌症, 主要是因為肥胖者身上脂肪過多, 會刺激體內激素水準的提升, 如脂肪細胞能釋放雌激素, 會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險;腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素, 而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。
科學家們又進一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤, 分別是:食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。
此外, 小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。
每個人都應該在正常體重範圍內盡可能地瘦, 將體質指數(BMI=體重(kg)÷身高2(m))控制在18.5~24之間。
兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。 英國研究表明, 相對于正常體重的兒童, 越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的幾率會越高。
閆傑指出, 約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發生與營養因素密切相關, 大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的危險, 可使癌症總體發生率降低約50%, 對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生, 更有幫助。
6種癌症偏愛胖子
不良生活方式是罪魁禍首
東方人體質與西方人有較大差別, 西方人的肥胖多是全身性肥胖, 中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心),
我國提出了更適合國人的肥胖標準, 即體質指數BMI≥24為超重, BMI≥28為肥胖;男性腰圍≥85釐米, 女性腰圍≥80釐米為腰部肥胖標準。
“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。 導致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因, 也是這種不健康的生活方式。 近些年, 國人的飲食習慣越來越西方化、速食化, 大量高油高脂飲食, 再加上久坐、少動, 導致脂肪在體內慢慢堆積。
生活節奏快、壓力大, 也是導致肥胖的因素之一。 美國研究表明, 壓力會延緩女性新陳代謝速度, 導致體重增加。
此外, 遺傳與環境因素, 代謝與內分泌功能的改變,
管理體重, 你該明白6件事
減肥什麼時候都不晚
想要控制體重, 首先要堅定信念:肥胖其實是一種可預防的疾病, 任何時候開始減肥都不晚。
每天寫減肥日記
想減肥的人寫寫日記, 把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來, 並注意總結, 發現有哪項做得不好就及時改掉, 還要設立階段性目標。
比如先每天減1兩主食或走路30分鐘, 下一周再減半兩肉食走50分鐘。 不管多晚, 每天都堅持快走三四十分鐘, 每分鐘走80~100米。
找伴兒相互監督
美國流行“同伴減肥”, 也就是說, 和朋友一塊減肥。 可能你今天不想動了, 朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了,
管住嘴, 邁開腿
減肥沒有捷徑, 少吃多動是個好方法。 飲食一定要確保少鹽少油, 做到均衡、種類多樣。 快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。
對於體重過大的肥胖者, 一次持續運動不要超過1小時, 為了減輕膝關節負擔, 邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
在生活細節上下功夫
生活細節也有助於減肥, 比如吃飯時每口嚼15~20下, 細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化, 還能產生飽腹感, 讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序, 飯前喝湯, 接著吃菜, 再吃飯, 儘量用熱量較低食物填飽肚子, 就不會攝入過多高熱量食物。
明確減肥目的
減肥是為了健康, 千萬不能盲目, 那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告,