培養五個睡前好習慣 再也不失眠

現如今， 生活的壓力越來越大， 不少人都有失眠的症狀。 今天小編就給大家分享下睡前怎麼做可以減壓助眠， 下面一起來看看吧。

一、喝杯牛奶

研究發現， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

二、五指梳頭

頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

三、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。 看完電視電腦後， 要記得洗洗臉。 因為電視和電腦都是有輻射的， 長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，

四、熱水泡腳

中醫認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫， 所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時，

睡前吃什麼可以助眠

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶因為其柔和的舒眠作用，

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

上一篇：教你快速判斷牙疼及緩解牙疼的幾個辦法 下一篇：如何戒掉手機癮 掌握這六個方法 標籤閱讀：好習慣失眠助眠 分享到：