總睡不著?7大方法讓你迅速入眠
1、下午2點後別喝咖啡。
因為咖啡因的作用可持續8小時以上, 50歲後, 它在體內滯留的時間超過10小時。
2、睡前4小時停止鍛煉。
否則會令大腦興奮, 難以入睡。
3、睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸返流, 影響睡眠。
4、睡前沖個熱水澡。
睡前1小時洗澡, 水溫不低於38℃, 時間不少於20分鐘。
5、從300倒數, 每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力, 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少, 過於清醒, 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
7、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時, 睡眠品質最好。
所以, 如果你還在被睡不著所折磨, 可以運用以上7大入睡方法幫助你入睡, 正確的入睡方法會讓你睡得更香甜。