養生要養住你的元氣

中醫看來， 元氣是人體精力和體力的一個‘倉庫’， 是維持生命的火種。 所以養生要養住自己的元氣。

一、少看復仇類的電影護心。

很多人喜歡看復仇類的電影， 因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。 但是， 這種“復仇的滋味”會使你元氣大傷， 它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。 衛生部健康教育首席專家洪昭光教授告訴記者， 不論是“仇恨”還是“復仇的快感”， 首當其衝傷害的就是心臟， 其次是腸胃。 “除了復仇類電影， 恐怖片和情節過於壓抑的影視劇都應該少看。 ”洪昭光提示說， 在看的過程中， 人體的“緊張激素”會不斷分泌， 給心臟帶來壓抑感;而“快樂激素”卻會被“嚇回去”， 使得心臟得不到足夠的放鬆。

二、好心情才有好藥效。 疾病會偷走我們的元氣。 因此， 在和疾病展開的爭奪戰中， 一定要有好心情才能有迅速恢復元氣。 衛生部中日友好醫院藥學諮詢師徐小華提醒，

尤其吃藥時， 一定要保持好心情， “別把吃藥當成負擔， 甚至可以暗示自己， ‘吃完這一片， 明天病就好多了!’”樂觀自信的情緒就像藥物的“助燃劑”， 有助藥效發揮。 相反， 藥物的生理作用再好， 如果患者缺乏信心， 情緒低落， 療效也會差很多。

三、疲勞時抽煙喝酒更傷身。 “煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。 但洪昭光提醒， 疲勞時應遠離這些“興奮劑”， 因為它們會加重心臟負擔， 導致心悸、心慌， 甚至心腦血管意外。 此外， 日常生活中這四樣往往不分家， 一口煙一口酒， 酒後又靠咖啡、濃茶來提神醒酒， 這樣的組合會加重對元氣的損傷。 煙酒“雙管齊下”， 酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。 “酒後喝咖啡或濃茶，

會使大腦從極度抑制轉入極度興奮， 並刺激血管擴張， 極大增加心血管負擔， 對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。 ”北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌說。

四、熱水澡溫度較低易入睡。 高品質的睡眠是元氣的基石， 很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠， 其實不然。 熱水會使人體溫度迅速升高， 抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的速度， 影響入睡速度和睡眠品質。 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科教授張卓伯建議， 最好在睡前90分鐘沐浴， 洗完澡後躺在床上看會兒雜誌， 喝一杯牛奶， 或者和家人聊聊天。 這樣等到睡覺時， 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度， 睡意自然會來，

第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。 如果只能在睡前洗澡， 水溫可以稍微低一點。

五、手機拿出臥室睡得香。 更準確地說， 是不要把手機放在你的頭部周圍。 因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠， 並且影響大腦褪黑激素的分泌， 從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。 “就算你緊閉雙眼， 光線仍可從眼皮傳進大腦。 如果你的臥室在夜間仍有‘光污染’， 就會導致失眠。 同樣， 令人不適的聲音也會導致失眠。 ”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊絲維·斯勒本說， 睡眠不好的人， 一定要把手機、電腦等都挪出臥室。

六、不賴床一天精神好。 人的睡眠週期以90分鐘為一個迴圈， 如果早上自然醒來，

就不要再繼續賴床， 因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈， 所以賴床30分鐘或40分鐘， 起床後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。 最好的方法是醒後躺3—5分鐘， 待身體“暖和”過來， 就鼓足氣起床， 這樣白天精神會更好。

七、吃點脂肪更健康。 其實， 食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪， 相反， 如果吃的“太素”， 身體抓取脂肪的能力就會變強， 反而容易導致脂肪肝等代謝類疾病的發生。 中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明提醒， 食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要。 “我們每天所需的能量， 有25%來自於脂肪， 很多重要的營養素， 比如維生素A、維生素E、DHA等， 沒有脂肪的幫助根本無法吸收。 此外， 中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國還表示，

適當地攝入脂肪， 反而可以產生飽腹感， 避免飲食過量。

八、飯後不要立即吃水果能護腸胃。 在餐廳吃飯總能在餐後享受到水果， 聰明的你應該放棄饋贈。 李惠明說， 日常食物在胃裡的滯留時間大致為：碳水化合物類1小時左右， 蛋白質2—3小時， 脂肪5—6小時。 餐後馬上吃水果， 消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果， 水果會停滯胃內， 容易導致胃脹和胃痛。 此外， 熱騰騰的飯菜遇到涼水果， 也會加重對胃部的刺激。

九、午間洗漱最提神。 很多人都能堅持早晚刷牙， 但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。 因此， 白天口腔更需要護理。 午飯後刷牙， 不僅可以清潔口腔， 還有助於緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷復蘇。此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔裡的“髒東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助於提神。

你現在知道了吧，如果你有壞習慣就馬上改掉吧。

還有助於緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷復蘇。此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔裡的“髒東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助於提神。

你現在知道了吧，如果你有壞習慣就馬上改掉吧。