消除腰酸背痛的小訣竅有哪些？
其實腰酸背痛不算是什麼毛病， 但是真要腰酸背痛起來呢， 還真是難受得緊， 腰酸背痛應該怎麼辦呢？腰酸背痛又是怎麼引起的呢？現代人的一些不良習慣， 很容易就會腰酸背痛， 有時候久坐在電腦前玩遊戲， 這些都是容易形成腰酸背痛， 腰酸背痛也算是一種職業病， 對於老師、醫生來說更加容易患病， 建議有腰酸背痛毛病的人可以參考以下的小訣竅。
很多人都有腰酸背痛的感覺， 引起腰酸背痛的原因有多種， 較為常見的有：肌肉過度使用導致的疲勞；肌肉和骨骼的退化；體重過重引起的不適；運動傷害；脊柱病變等。 良好的生活習慣、正確的姿勢、強壯的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的發生概率。 以下幾個消除腰酸背痛的小訣竅， 大家不妨一試。
1養成運動的習慣
多運動可以增加肌肉的柔軟度及關節的靈活度， 降低骨骼肌肉受傷的概率。
2選對床墊和枕頭
一般認為， 睡硬板床對腰背有好處， 但是， 並不建議大家直接睡在木板床上。 因為直接睡在木板上， 壓力分佈不均勻， 反而會增加腰酸背痛的發生概率。 因此， 最好在木板床上鋪5～10釐米厚的床墊。 一般來說， 康復醫學專家設計的記憶床墊和枕頭， 可降低腰酸背痛的發生。 但要注意的是， 對於已經因長骨刺出現症狀的病人， 使用起來不見得更好。 因為這種床墊或枕頭使頸椎伸展， 可能導致頸椎內的神經孔縮小， 反而加重疼痛不適。
3輕緩的按摩
輕緩而適當的按摩有助於肌肉的放鬆， 可以緩解腰酸背痛。
4小心彎腰動作
腰背痛發作期間， 能不彎腰就不要彎腰。 比如在洗衣服時， 避免彎腰伸進洗衣機拿衣服， 不要讓背部的肌肉過度地伸展；做飯時， 應選擇配合自己身高的操作臺。 清掃時， 應選擇長柄的掃把、拖把。 在使用吸塵器清理地板或洗碗時， 也儘量不要彎腰做事。
5椅子有靠背
使用有靠背的椅子或在座椅上加上靠背用的軟墊。 因為後背支撐上軟墊， 可以減輕肌肉的負擔。 開車時腰部貼近椅背， 上身直挺， 身體不可前傾， 並系上安全帶。
6選張好椅子
椅背不要高出肩膀， 最好能支撐腰椎弧度， 座椅左右兩側應至少留1寸的空間， 深度要可以容納臀部及大腿。
7正確的站姿
站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。 避免久站， 如果一定要久站工作， 可使用一腳凳， 讓雙腳輪換休息， 以減輕腰部的負擔。
8搬重物， 動作要正確
搬重物時， 盡可能利用起重的工具， 避免對腰背肌肉的傷害。 如果必須搬重物時， 先屈膝蹲下， 腿部用力， 使物品靠近身體， 然後緩緩站起， 搬運時， 物品要儘量靠近身體。 千萬不可硬性彎腰拿東西， 抬放重物時也不可扭轉背部。
9留意打噴嚏或咳嗽的動作
打噴嚏或劇烈咳嗽時， 應將身體往前彎， 兩膝稍彎曲， 這樣可以減輕腹、背所承受的壓力， 避免扭傷、拉傷腰背肌肉或造成腰椎間盤突出。
腰酸背痛主要是肌肉過度緊張或者使用而致的疲勞，
