健康生活

餓也不能空腹吃的食物的種類

饑腸轆轆, 急於填飽肚子對健康是非常有害的, 以下例舉幾種食物, 不宜空腹吃用, 以避免健康受到不必要的傷害。

◎柿子、番茄 含有較多的果膠、單寧酸, 上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊, 易形成胃結石。 空腹吃柿子, 大量的柿膠酚和紅鞣質收斂劑與胃酸凝結成硬塊, 形成“柿石”。 容易引起噁心、嘔吐、胃潰瘍, 甚至胃穿孔等。 柿子在飯後吃就不易形成“柿石”。

◎香蕉 香蕉中有較多的鎂元素, 鎂是影響心臟功能的敏感元素, 對心血管產生抑制作用。 空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,

對心血管產生抑制作用, 不利於身體健康。

◎ 山楂、橘子 含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等, 空腹食用, 會使胃酸猛增, 對胃黏膜造成不良刺激, 使胃發脹滿、泛酸, 若在空腹時食用會增強饑餓感並加重原有的胃痛。

◎牛奶、豆漿 這兩種食物中含有大量的蛋白質, 空腹飲用, 蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉, 起不到營養滋補作用。 最好的飲用方式是與含麵粉的食品同食, 或餐後兩小時再喝, 或睡前喝均可, 既有滋補保健、促進消化作用, 又有排氣通便作用。

小提示:優酪乳可以空腹喝 中國農業大學食品學院副教授范志紅認為:如果優酪乳不是很酸, 那麼早晨空腹喝完全可以, 除非是胃潰瘍和胃酸過多的人,

應當避免空腹吃酸味食品。 如果是消化不良、胃酸過低的人, 那麼吃飯的時候喝優酪乳, 反而有促進消化的作用。 至於乳酸菌死亡的問題, 的確, 空腹時胃酸濃度較高, 乳酸菌容易在強酸環境中死亡, 影響其保健價值。 但即便沒有了乳酸菌, 優酪乳的總體營養仍然優於牛奶。 優酪乳的營養成分非常適合代餐食用。

說什麼蛋白質會浪費, 只是在不瞭解優酪乳成分的情況下做的一種推測, 在科學上並不能站住腳。 如果因為工作忙一餐不能吃飯, 不妨事先買瓶優酪乳備著, 一邊工作一邊喝, 比用餅乾、巧克力來對付一餐要合理多了。

◎糖 糖是一種極易消化吸收的食品, 空腹吃糖太多會使血液中的血糖突然增高,

人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值, 使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。 而且糖屬酸性食品, 空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡, 對健康不利。

◎ 白薯 白薯中含有單寧和膠質, 如果空腹吃, 會刺激胃壁分泌更多胃酸, 引起燒心等不適感。

◎ 酒 空腹飲酒容易刺激胃黏膜, 引起胃炎和胃潰瘍等多種病變。 人體會很容易出現低血糖, 進而頭暈、出冷汗、心悸, 嚴重者導致低血糖, 昏迷甚至死亡。

◎ 大蒜 大蒜含有辛辣的蒜素, 空腹吃蒜, 會對胃黏膜、腸壁造成刺激, 引起胃痙攣, 影響胃腸消化功能。

◎ 茶 空腹飲茶會稀釋胃液, 降低消化功能, 還會引起“茶醉”, 表現為心慌、頭暈、四肢無力、胃腸不適、腹中饑餓等。

◎ 黑棗 黑棗含有大量果膠和鞣酸, 這些成分與胃酸結合, 同樣會在胃內結成硬塊。

◎維生素 維生素雖然不是食物, 不過, 如果在空腹時吃, 會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。 如維生素A等脂溶性維生素, 溶於脂肪中才能被胃腸黏膜吸收, 應宜飯後吃用, 才能夠較完全地被人體吸收。

◎鳳梨 富含強酵素的鳳梨, 空腹吃會傷胃, 其營養成分, 最好在吃完飯後食用, 才能更好地被吸收。