6種身體變化竟是“心病”！“抑鬱自測表”送給被情緒折磨的你

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回憶童年的開心往事、想起故鄉的點滴， 往往令人感到幸福。 但生活中， 有些人卻喪失了這種樂趣。

他們常會出現這樣的症狀：特別敏感，

在過去兩周內， 您被以下問題困擾過嗎？用“完全沒有”、“好幾天”、“一半以上”、“幾乎每天”來回答， 分別記為0分、1分、2分、3分。

結果：0~4分正常；5~9分為輕度抑鬱；10~14分為中度抑鬱；15~19分為中重度抑鬱；20~27分為重度抑鬱。 （結果僅供參考， 最穩妥的方式是諮詢醫生）

抑鬱情緒可能很快就能被克服， 但重度抑鬱或抑鬱症則是心理疾病， 籠罩在生活中久久不散。

美國埃默里大學醫學院精神病學系情緒和焦慮項目負責人博迪·鄧洛普博士說：“抑鬱患者的變化很微妙， 本人或許注意不到， 但是朋友和親人卻會覺察到。 ”

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合國外專家研究， 為你指出“重度抑鬱來襲”的6個表現， 要時刻保持警惕。

1

入睡困難

美國俄亥俄州立大學威克什納醫療中心臨床心理學家薩拉·奧特曼指出， 除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱， 抑鬱症患者通常晚會上幹躺在床上，

2

對愛好喪失興趣

一些人心情低落時， 會去做自己喜歡做的事， 但重度抑鬱患者會對本來的愛好提不起半點興趣。

精神病學家蒂娜·沃爾克博士說：“如果一個人曾經很喜歡同孫輩共用天倫之樂， 變得突然不願見到孫輩；或者一個很喜歡釣魚的人， 突然把釣魚竿束之高閣， 這些都是紅色警報。 ”

3

決斷力忽然增加

對那些下定決心採取極端行為（比如自殺）的抑鬱患者來說， 他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。

蒂娜·沃爾克博士說， 這是因為他們在下定決心後有了解脫感， “因此如果注意到患者突然出現翻天覆地的變化，

4

胃口改變

一些人心情壓抑或焦慮不安時， 會暴飲暴食， 而重度抑鬱患者正好相反。

華盛頓特區認證內科醫生約翰·懷特博士說：“抑鬱症患者或許不想吃飯， 因為他們不再對身體健康上心。 ”另外， 不關注個人衛生也應引起注意。

5

過於敏感

博迪·鄧洛普博士說， “一些抑鬱症患者會有更多易激怒、不耐煩等表現， 而不是情緒低落。 ”

6

悲觀

蒂娜·沃爾克博士說， 重症抑鬱者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容， 比如談論“自己百年之後”會是什麼樣， 還可能不計後果地冒險。

博迪·鄧洛普博士建議， “如果一個人流露出自殺念頭， 應該把家中任何可能致命的物品清理出去”。 要找心理健康專業人士進行諮詢診治， 還可以利用正規的網上專業資源。

更重要的是， 朋友和家人對抑鬱患者一定要友善、包容。 批評或指責抑鬱患者情緒低落、缺乏鬥志， 不但不能刺激他們振作， 還會加重患者的負面情緒。

正確的做法是， 以不帶評判的態度和抑鬱患者交談， 鼓勵他們尋求專業幫助， 並給予他們充分支持。

擺脫抑鬱情緒， 四步走

接納煩惱和痛苦

常跟自己說這樣幾句話：“我們要記住該記住的東西， 忘記該忘記的東西， 努力改變能改變的東西， 接受不能改變的東西。 ”

向朋友適度傾訴

關愛與幫助不會自己送上門， 因此要主動尋找能推心置腹、沒有利益衝突的人， 比如家人、朋友、閨蜜。 內向者可以把想說的話寫進日記， 這也是一種傾訴方式。

別把自己逼太狠

工作要把握好節奏， 上午10點、下午3點最好放下工作， 喝杯茶， 休息片刻。 每天加班不宜超過兩小時， 把工作和生活分開， 避免抑鬱。

學會自我調節

當出現抑鬱情緒時， 要鼓起勇氣直面自我。

首先， 要接納煩惱和痛苦；其次， 應主動尋找家人、朋友等進行傾訴， 也可以通過日記等方式傾訴出來；最後，不要默默承受，工作生活都要把握好節奏，必要時要諮詢醫生，積極主動就醫。▲

聲音、音訊製作：羅 榕

也可以通過日記等方式傾訴出來；最後，不要默默承受，工作生活都要把握好節奏，必要時要諮詢醫生，積極主動就醫。▲

聲音、音訊製作：羅 榕