老人健康

老人睡眠十二忌

老人睡眠十二忌

人到老年, 睡眠的時間少了。 不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。 其實這是一個錯誤觀念, 充足高效的睡眠, 對老年人的健康更為重要。

老年人每天至少應該睡上6小時。 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

1.忌臨睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏便放慢, 進人休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損于健康。

2.忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學習的習慣,

要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣便容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀態, 即使躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

3.忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

4.忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮, 思想活躍, 從而影響睡眠。

5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。 睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,

容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢, 影響睡眠品質。

7.忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入, 造成“病從口入”, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 引起疾病。

8.忌蒙頭而睡:老人怕冷, 尤其是冬天, 喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。

9.忌久臥不起:中醫認為“久臥傷氣”, 睡眠太多會出現頭昏無力, 精神萎靡, 食欲減退。

10.忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡,

時間長了, 冷空氣就會從毛細管侵入, 引起感冒風寒等疾病。

11.忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡。 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。

12.忌靠著火爐或暖氣睡:這樣做, 人體過熱, 容易引起癤瘡等熱症。 另外, 夜間因大小便起床時, 離開溫暖的環境也容易受涼感冒。