老人睡眠十二忌

老人睡眠十二忌

人到老年， 睡眠的時間少了。 不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。 其實這是一個錯誤觀念， 充足高效的睡眠， 對老年人的健康更為重要。

老年人每天至少應該睡上6小時。 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

1.忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏便放慢， 進人休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損于健康。

2.忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，

要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。

5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。 睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌仰面而睡：睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，

容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢， 影響睡眠品質。

7.忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

8.忌蒙頭而睡：老人怕冷， 尤其是冬天， 喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

9.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”， 睡眠太多會出現頭昏無力， 精神萎靡， 食欲減退。

10.忌當風而睡：房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡，

時間長了， 冷空氣就會從毛細管侵入， 引起感冒風寒等疾病。

11.忌眼對燈光而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡。 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

12.忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做， 人體過熱， 容易引起癤瘡等熱症。 另外， 夜間因大小便起床時， 離開溫暖的環境也容易受涼感冒。