如何加強腰背部肌肉鍛煉

現代科技的越來越發達， 很多的年輕人都成了“低頭一族”， 長期的坐著或者躺著玩手機， 久了就會發現很多的人常常感到頸部和腰背部肌肉感到酸痛。 那些長期坐在辦公司裡辦公的人員也會出現腰背部疼痛， 這是因為長期的久坐、彎腰使腰背部的肌肉被拉長， 彈性下降、肌肉勞損了。 因此平常久坐的或者腰部經常用力的人應該常進行腰背部鍛煉。 給大家介紹幾種方法。

1、燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。

2、小燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。 3

3、三點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，

4、五點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。

選擇這幾種其中的哪種根據自己的喜好和身體情況來選擇。 鍛煉的強度和次數也應該循序漸進， 慢慢增加。 當鍛煉過後感到不適的時候應該要減輕鍛煉量， 或者進行休息暫停鍛煉。 對於那些已經出現腰背部疼痛的人應該先休息好， 不再疼痛再進行鍛煉。