如何步行才能達到健身效果
大家都知道步行可以幫助有效減肥, 而且還能達到強身健體的效果, 但是很多人在經過一段時間的步行後, 卻發現自己的願望沒能實現, 這主要是因為在步行的時候沒有達到一定的強度和時間, 那麼, 究竟如何步行才能夠達到運動健身的效果呢?
如何步行鍛煉才能夠達到健身的效果
步行是一種人人都能進行的運動健身方法, 而且它健身的效果也是很不錯的, 不僅可以提高心肺功能, 而且還能幫助有效降脂、降血壓, 使身體更加健康。
步行鍛煉老少皆宜, 簡便易行, 安全有效。 但是如果達不到“中等強度”, 那麼健身效果就不明顯。 運動強度怎麼控制, 專家認為, 每次步行至少20分鐘, 以呼吸加快, 有點喘, 但還能與人正常交流為標準, 步行健身效果才好。
在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念, 意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高,
步行中所謂中等運動強度, 就是人最大心率的70%至85%。 例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘, 他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘, 在步行鍛煉時, 按大多數人散步式的方式進行, 心率只能達到100至110次/每分鐘, 因此, 儘管走了1萬步, 鍛煉效果也不會好。
也有人一會兒快走, 一會兒慢走, 即使達到中等運動強度, 但是時間不夠長, 效果也不好。 因為這個強度的前20分鐘步行,
散步是不會達到這種運動強度的, 一般需要健步走或大步走, 加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。 或者走跑交替(前提是適合跑步鍛煉的人群), 還有就是持專用越野手杖行走。
每天的鍛煉時間至少要達到50分鐘左右, 每週鍛煉4至5次, 最好再加一次登山, 你的健身就一定會出現效果。
以上健身教練教大家如何步行鍛煉才能夠達到理想的健身效果, 總的說來, 在步行的時候要注意做到:每次步行至少要達到20分鐘以上, 最好是50分鐘左右, 而且以呼吸加快,