腹部減肥健身怎麼做?

腹部是很容易堆積脂肪的部位， 尤其是平時飲食不合理， 老是吃一些脂肪含量高的食物， 加上不注意運動， 就會導致身體肥胖。 此時就需要想辦法來減掉腹部的贅肉， 不能影響到自己的身材和健康狀況。 其實腹部減肥還是有很多方法可供選擇的， 那麼腹部減肥健身怎麼做呢?

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。

相信大家對腹部減肥健身怎麼做也都很清楚了， 每個人都不希望自己的身材走形， 尤其是美眉們， 更不願意看到自己的水桶腰。 不過只要給自己制定了規劃和方案， 每天堅持適當的運動， 保持一個好的心情， 不但身材會更好， 也會更加的陽光。