擺脫“節後綜合征”專家支招節後養生

今年春節的七天長假已經結束了， 很多人還沉浸在節日的氛圍中， “後遺症”接踵而至， 連日的吃喝玩樂、不規律作息， 讓很多人患上了節後綜合征， 如腸胃不適、噁心厭食、精神焦慮等。 如何才能克服這種種不適？下面， 就來聽聽河北工程大學附屬醫院營養科主任齊淑靜的建議。

腸胃需要“大清洗”

春節期間飲食無節制， 暴飲、暴食、偏食， 不少人會出現一些不適症狀。 齊淑靜告訴記者， 暴飲暴食是急性胰腺炎的重要致病因素， 吃油膩食物過多， 不節制飲食， 大大加重了腸胃負擔， 更會導致一系列消化系統疾病，

也容易讓脂肪堆積。 為了節後儘快使自己全身心地投入工作， 節後更應科學膳食， 幫腸胃好好“洗個澡”。 在此， 齊淑靜為大家支上幾招。

1.粗糧配清淡食物。 多吃一些清淡的食物， 如素食及蔬菜類等， 多食用些如玉米麵粥、小米粥等易消化的粗糧。 可以適量增加玉米、燕麥等成分， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等， 不妨配點鹹菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓你已經“不堪重負”的胃腸道得到休息調整。 吃肉的時候可以吃瘦肉丁， 蔬菜可以加工得細緻一些， 做軟、細、爛的菜品， 可讓腸胃負擔減輕。

2.多進食蔬菜增加膳食纖維。 早餐一定要吃蔬菜， 像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等蔬菜，

這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜不僅能和大量的肉、魚、蛋類取得一個營養的均衡， 還具有調理腸胃的功能。 節日期間更要特別注意膳食纖維的補充， 膳食纖維之所以容易不足， 是因為攝取的新鮮蔬果不足， 再加上節日期間運動量減少， 會出現便秘或排泄不順的情況， 所以更要多吃新鮮的蔬菜， 少吃肉， 以補充足夠的纖維素。 蔬菜中的膳食纖維有促進胃腸蠕動， 解除油膩的作用， 特別是蘿蔔、洋蔥， 效果尤佳， 有較強的解油膩、助消化的功效。 吃生蘿蔔對胃部脹滿有緩解作用,洋蔥幾乎不含脂肪， 有平肝、潤腸的功能,能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

3．多吃水果讓胃平衡消化節日中常少不了的煎炸食品或甜點，

多吃此類食物自然對腸胃有影響。 煎炸食物容易引起脾胃熱滯， 導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕， 造成虛濕積滯， 引發腹瀉。 要調整節日裡失衡的消化功能， 水果是相當有效的。 櫻桃， 是目前被公認具有為人體祛除毒素及不潔體液的水果， 同時對腎臟具有相當的排毒功效， 而且還有通便作用；深紫色葡萄， 具有排毒效果， 而且能幫助腸內黏液組成， 清除肝、腸、胃、腎內的垃圾；蘋果， 也是個不錯的選擇， 因為蘋果內含半乳糖醛酸， 同樣有排毒功效， 其果膠也能避免食物在腸內腐化。 如果出現胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等症狀， 多吃些蘋果可以減輕這些症狀， 蘋果帶皮吃有止瀉作用；草莓， 也是一種可以排毒的水果， 且熱量不高， 內含有維他命C， 能清潔腸胃、呵護肝臟， 但若對阿司匹林過敏或腸胃功能不好， 可能就不宜食用了；芭樂， 吃適量的芭樂或喝半杯芭樂汁能有效控制腹瀉。

4.多喝白開水或喝茶解胃腸道油膩。 節日每頓飯菜都少不了油膩， 所以， 大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。 我們可以利用兩三天時間， 減少精製米、面、糖果、甜點的攝入， 強迫自己多喝水， 尤其是多喝白開水， 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 如果不想喝白開水， 那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常狀態。 飯後半個小時飲茶，

茶葉可以幫助清除一部分多餘的脂肪。

5、少用油鹽少吃辣椒。 油鹽攝入過量易導致動脈硬化、高血壓、糖尿病等。 如果您是外出就餐的話,最好能事先告知服務員要少放油鹽。 在家做飯時,如果燉的是雞鴨魚肉， 建議不再做紅燒類的菜， 以免食入過多的脂肪。 不妨在少數濃味菜肴之外,配合以更多的蒸、烤、涼拌、清燉等菜肴， 減少烹調中的油脂數量， 做一些清淡爽口、色澤清新宜人的菜肴， 也更能保持食物本身的營養和風味。 此外， 少吃辣椒等辛辣食物， 因為此類食物對胃刺激過於強烈， 但可適當吃一些大蒜類有助於殺菌的食物。

自我調節有方法

春節期間經過連續幾天的吃喝玩樂， 部分上班族往往把握不好度， 以為從緊張的工作狀態中解脫出來後，

就該把大量的時間花費在看電視、上網、拼酒、打麻將、聚餐、熬夜等事情上， 結果節後上班時仍處於自我的節日狀態裡， 沒心思工作， 感到不如過節痛快， 情緒低落， 有失落感， 有時還會抱怨工作難做。 比如， 在節後上班的兩三天出現各種生理表現， 厭倦、提不起精神、工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、鬱悶、神經衰弱、煩躁等症狀和情緒。 還有一些老年人難以適應突然恢復的清靜日子， 在家感到嚴重的孤單和不安， 而孩子們無法安心學習。 齊淑靜指出， 這就是“節後綜合征”的典型表現。

齊淑靜表示， 在我國眾多的節日裡， 人們最重視的莫過於春節了， 全家團圓慶賀， 放鬆心情的活動都是在春節期間進行，吃吃喝喝、盡情放鬆、通宵娛樂就成了很多人的春節生活，過於放鬆的後果造成了春節後上班很容易焦慮，工作起來沒有頭緒。醫學上通常稱之為“節後綜合征”。

齊淑靜建議，上班族在春節後應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在此，推薦三種簡單有效的方法：

一、早晨自省法

在早上上班前做3分鐘的冥想和專注力的練習，給自己一個積極的定位，為當天的工作制定一個目標。

二、適度調整法

在工作中，如果還是不能夠進入好的精神狀態，可以喝點茶水或閱讀些報刊，也是有效果的。

三、晚上運動法

在晚上或下班後，先進行一些體育運動，使自己的體能得到調整，或晚上進行沐浴。另外，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，方法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍，屏住呼吸，默數7拍，然後用口腔呼出。想一些輕鬆愉快的事情，緊張也就慢慢消失。

另外，多做些放鬆訓練對擺脫焦慮也有效果。在晚上和中午舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞放鬆資訊。先從頭部開始逐漸傳遞全身肌肉鬆弛，同時暗示放鬆傳到軀幹等各部位，包括：頭髮、皮膚、五官、關節、五臟六腑等，每日做1-3次。 （記者曹璐）

放鬆心情的活動都是在春節期間進行，吃吃喝喝、盡情放鬆、通宵娛樂就成了很多人的春節生活，過於放鬆的後果造成了春節後上班很容易焦慮，工作起來沒有頭緒。醫學上通常稱之為“節後綜合征”。

齊淑靜建議，上班族在春節後應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在此，推薦三種簡單有效的方法：

一、早晨自省法

在早上上班前做3分鐘的冥想和專注力的練習，給自己一個積極的定位，為當天的工作制定一個目標。

二、適度調整法

在工作中，如果還是不能夠進入好的精神狀態，可以喝點茶水或閱讀些報刊，也是有效果的。

三、晚上運動法

在晚上或下班後，先進行一些體育運動，使自己的體能得到調整，或晚上進行沐浴。另外，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，方法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍，屏住呼吸，默數7拍，然後用口腔呼出。想一些輕鬆愉快的事情，緊張也就慢慢消失。

另外，多做些放鬆訓練對擺脫焦慮也有效果。在晚上和中午舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞放鬆資訊。先從頭部開始逐漸傳遞全身肌肉鬆弛，同時暗示放鬆傳到軀幹等各部位，包括：頭髮、皮膚、五官、關節、五臟六腑等，每日做1-3次。 （記者曹璐）